現(xiàn)在經(jīng)常在電腦前工作的白領(lǐng)，由于長(zhǎng)時(shí)間的坐著工作，使得不少白領(lǐng)朋友的上身明顯偏胖，造成頭重較強(qiáng)的視覺(jué)感受，是不少白領(lǐng)朋友長(zhǎng)期苦惱的事情。而對(duì)于這種情況最好的應(yīng)對(duì)方法就是多做運(yùn)動(dòng)。今天小編就來(lái)給大家介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng)，來(lái)幫助大家減掉上半身的肥肉。

上半身肥胖怎樣減肥，6個(gè)動(dòng)作狂瘦上半身

1）飲食過(guò)量、運(yùn)動(dòng)不足、長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前等情況繼續(xù)發(fā)生，就很容易形成“救生圈”肚腩，并且由于生活作息習(xí)慣，很難擺脫。通過(guò)每天對(duì)于腹部進(jìn)行強(qiáng)力度的刺激，燃燒腹部脂肪，還原纖細(xì)腰肢。

1.基本姿勢(shì)：坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳并攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、

2.上半身向后傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來(lái)，背部向前彎，骨盆隨之后移。骨盆在前凸的過(guò)程中，腹部挺起。相反骨盆后移時(shí)腹部凹陷。前后運(yùn)動(dòng)10次，充分鍛煉腹部肌肉。每天進(jìn)行上組運(yùn)動(dòng)，刺激腹部肌肉，擺脫贅肉困擾。骨盆的前后擺動(dòng)矯正骨盆彎曲。

2）手臂抬起會(huì)帶動(dòng)腹肋周?chē)募∪馊?，擦窗運(yùn)動(dòng)上下太高手臂，有利于刺激肌肉，讓腹肋贅肉無(wú)處可躲。

1.身體站直，兩腳打開(kāi)與肩同寬。右手臂向正上方舉起，上半身向左側(cè)傾倒。這時(shí)感覺(jué)到右側(cè)的骨盆向下。充分刺激腹肋處肌肉。左右互換進(jìn)行10次練習(xí)。

2.上半身稍稍向后，骨盆突出。接著背部略微彎曲，骨盆向后方移動(dòng)。骨盆遷移時(shí)腹部凸出，后移時(shí)腹部凹陷。前后移動(dòng)各10次。

除了上述介紹的運(yùn)動(dòng)之外，大家在平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間坐立時(shí)，建議每隔一個(gè)小時(shí)就起身走走，這樣也能有效的避免大家因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐而導(dǎo)致的上身肥胖。大家在保持這樣良好的習(xí)慣之余多做上述介紹的瘦身運(yùn)動(dòng)，必然能還大家一個(gè)苗條的上身。