現(xiàn)在很多男士都在鍛煉自己的身材，健身房里面也有很多男士在練自己的手臂，那么我想說(shuō)大多數(shù)這個(gè)男士鍛煉自己的手臂會(huì)選擇臂力器來(lái)鍛煉，希望自己有一個(gè)健壯的手臂，那么臂力器鍛煉的方法大家知道嗎，正確的使用方法很重要，錯(cuò)誤的使用臂力器鍛煉方法很容易適得其反，造成一定的傷害也說(shuō)不定的。

臂力器正確的鍛煉方式是：(1) 雙手高位拉力器彎舉，這一運(yùn)動(dòng)使你在舉臂的同時(shí)做彎舉，這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。開始姿勢(shì)：將兩個(gè)把手掛在兩側(cè)高位滑輪上，人站在中間，每只手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側(cè)滑輪伸出并與地面平行。動(dòng)作：肘部彎屈，以平穩(wěn)的動(dòng)作將兩側(cè)把手拉向你的頭部，保持上臂穩(wěn)定，掌心向上；當(dāng)二頭肌收縮到最大限度時(shí)盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置。

(2) 站立雙手拉力器彎舉，這是最基本的彎舉動(dòng)作，但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調(diào)整拉力器重量，比不斷調(diào)整杠鈴或啞鈴片重量簡(jiǎn)單得多。這樣可以節(jié)省間隔時(shí)間，使鍛煉更緊湊、更有效。

開始姿勢(shì)：選擇一根中等長(zhǎng)度的橫杠，最好是可轉(zhuǎn)動(dòng)的那種，掛在低拉滑輪上。面對(duì)滑輪站立，膝部略屈，下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠，握距與肩同寬。

(3) 站立單手拉力器彎舉，單手的鍛煉能使效果更集中，同時(shí)也可以讓你有機(jī)會(huì)運(yùn)用翻掌動(dòng)作(掌心向內(nèi)轉(zhuǎn)至掌心向上)，以充分刺激肱二頭肌。開始姿勢(shì)：將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手，身體略偏于軸線一側(cè)，使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。動(dòng)作：肘關(guān)節(jié)彎屈(保持肩部穩(wěn)定)，將把手向上拉的同時(shí)平滑地翻腕；當(dāng)拉到最高點(diǎn)時(shí)掌心向上。然后反向回復(fù)至開始姿勢(shì)。兩臂交替進(jìn)行。

有心鍛煉自己的手臂當(dāng)然是好事，可是掌握正確的臂力器鍛煉方法也是很重要的，希望正在練手臂的男士可以掌握正確的方法，可以很快，很有效的練就一雙完美健碩的手臂，希望我推薦的這些臂力器鍛煉方法的意見可以對(duì)你們有幫助，祝愿你們?cè)缛論碛凶约簤?mèng)寐以求的完美手臂的。