?鍛煉頸椎的有效方法
2017-04-14 15:56:11 來源：360常識網(wǎng)
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導語：在我們現(xiàn)在的生活中很多的朋友都給頸椎病這樣的疾病少煩惱，別是一些白領(lǐng)人群，嘗試用電腦就會導致一些頸椎病。這邊如果得不到及時的治療和
在我們現(xiàn)在的生活中很多的朋友都給頸椎病這樣的疾病少煩惱，別是一些白領(lǐng)人群，嘗試用電腦就會導致一些頸椎病。這邊如果得不到及時的治療和緩解對大家的健康傷害可是非常大的。接下來小編就為朋友們推薦幾款鍛煉頸椎的有效方法，很好的保護你的身體健康吧！
1、左右旋轉(zhuǎn)：取站位或坐位，頭輪流向左、右旋轉(zhuǎn)，動作要緩慢，當轉(zhuǎn)至最大限度時，停留3-5秒，使肌肉和韌帶等組織受到充分牽拉，左右各旋轉(zhuǎn)10次。
2、伸頸拔背：體位同上。兩肩放松下垂，同時，頸部盡量上升，似用頭頂球，持續(xù)3-5秒，重復10次
3、提肩縮頸：取站位，肩部放松自然向上提，同時頸部向下縮，停留3-5秒，再自然放松，重復10次。
4、肩部放松：取站位，患者雙上肢自然放松，肩部自然向前停留3-5秒，中間停頓再向后擴。
5、環(huán)繞頸項：體位同上，頸放松，呼吸自然，緩慢轉(zhuǎn)動頭部，順時針與逆時針方向交替進行重復10次，患者站位，兩手叉腰，頭部向左側(cè)偏，再向右側(cè)偏，動作要緩慢，幅度勿過大，重復20次。
6、左、右側(cè)頸部活動：患者站立。兩手叉腰，頭部向左、右兩個方向側(cè)偏，幅度勿過大重復20次。
頸椎注意事項：
1、禁止長時間低頭。仰頭運動。
2、禁止長時間駕車，如果頸部一種姿勢超過2小時，須將頸部活動并作部分頸椎體操。
3、禁止大幅度突然運動。
4、枕頭高度要適宜注意落枕。
以上推薦的這些保護頸椎的方法你都了解清楚了嗎？要想身體健康就堅持在生活中，在家鍛煉，好的鍛煉方法一定可以讓你的就會越來越健康的。遠離了頸椎病的煩惱大家的工作也就更順利了。
