平時(shí)空閑的時(shí)間就喜歡去操場運(yùn)動，但是一般我都是跑步，堅(jiān)持了好久了，感覺也沒有什么效果，唯一的改變就是感覺身體靈活度增加了，但是感覺不到健身的效果，我想知道有沒有什么運(yùn)動是對運(yùn)動健身的，我希望可以提高身體素質(zhì)，希望可以解答一下？

倒立

根據(jù)頭是否著地，倒立可分為兩種：簡單的倒立方法是兩手撐地，腳朝上靠墻、頭朝下但不接觸地。此方法簡單，一般人都能做;另一種方法是兩手十指交叉，兩肘成三角形，頭著地，頸部要挺直，此方法有些難度，做時(shí)要謹(jǐn)慎。倒立的好處有二：一是增加腦部血流量，加強(qiáng)腦細(xì)胞的代謝功能。二是加強(qiáng)內(nèi)臟器官功能。由于受重力等影響，不少人患胃下垂、痔瘡等，堅(jiān)持倒立對以上疾病的治療有一定的效果。需要提醒的是，高血壓病及青光眼患者不宜行倒立鍛煉，以免出現(xiàn)意外或加重病情。

倒行

倒行是指連續(xù)退步行走的一種鍛煉方法。倒行時(shí)，腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和松弛，可改善腰背部的血液循環(huán)，促進(jìn)腰背部組織的新陳代謝，增加腰部肌肉的力量。經(jīng)常倒行鍛煉還可預(yù)防腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病。已患腰部疾病的人若能堅(jiān)持倒行鍛煉，可減輕疼痛，甚至達(dá)到康復(fù)的效果。筆者兩年前因腰腿疼痛做CT檢查時(shí)發(fā)現(xiàn)腰4～5椎間盤凸出，陰雨天氣時(shí)，癥狀十分明顯。后倒行鍛煉10多天后就收到了效果。倒行鍛煉法簡單易行，不失為預(yù)防和輔助治療腰部疾病的一項(xiàng)很好的鍛煉方法。

倒手

倒手是指習(xí)慣左手做事的人要換著用右手做;習(xí)慣右手做事的人要換著用左手做。人的大腦有左右兩個(gè)半球，習(xí)慣右手做事的人，左半球?yàn)閮?yōu)勢半球，習(xí)慣左手做事的人，右半球?yàn)閮?yōu)勢半球。左腦承擔(dān)著語言、倫理、邏輯、計(jì)算的任務(wù)。右腦卻與音樂、繪圖、形象的形成等有關(guān)。生活中，習(xí)慣右手做事的人要多于左手做事的人，這些人如果換用左手做事，對防止大腦老化，協(xié)調(diào)身體的平衡能力都有很大的好處;同樣，對于習(xí)慣于左手做事的人來說也是如此。

上面的3個(gè)運(yùn)動健身方法是很有效果的，而且都是那種很容易做的運(yùn)動，不需要什么運(yùn)動器材，還有就是這個(gè)運(yùn)動也是需要耐力的，就像跑步一樣，需要不斷的堅(jiān)持，這樣才可以有效果，其實(shí)不管什么運(yùn)動，只要堅(jiān)持下來了就會有效果的。