肥胖現(xiàn)在已經(jīng)成為我們生活中經(jīng)常提到的一個關(guān)鍵詞了，我們吃得太多而運(yùn)動得太少導(dǎo)致了大家出現(xiàn)了肥胖，肥胖我們要積極的去治療才行，畢竟肥胖帶來的不僅僅是外表的不好看還會導(dǎo)致我們出現(xiàn)這樣那樣的疾病，所以我們可以選擇一些減肥的方法，例如爬樓梯。

爬樓梯是最容易選擇的減肥方法了，因為現(xiàn)在到處都可以看到樓梯而且爬樓梯我們?nèi)菀琢炕鸵?guī)劃，這樣我們每天鍛煉才有目的性和可實(shí)施性。

首先要確定的一點(diǎn)是爬樓梯是一種有氧運(yùn)動，不但能鍛煉大腿，甚至能鍛煉全身，只要堅持不懈，就會真正實(shí)現(xiàn)健康的瘦身效果。那么爬樓梯減肥有哪些方法呢？下文了解一下吧。

爬樓梯減肥因人而異，年齡段不同有不同的運(yùn)動方法。

中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，尤其是某些身體過于肥胖的人，爬樓梯對膝關(guān)節(jié)的壓力更大。因此，這些人一定要把握好速度與持續(xù)時間的關(guān)系。開始時，應(yīng)采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。

爬樓梯的減肥的姿勢要正確。

爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據(jù)個人體質(zhì)來安排，開始時，應(yīng)采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動，防止其僵硬強(qiáng)直。

爬樓梯減肥的具體方案：

1、將小臺階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上;

2、身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

3、這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

4、重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留;

5、數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。

運(yùn)動要點(diǎn)及頻率：

剛開始走一個臺階，適應(yīng)了以后就做2個 臺階的鍛煉，效果會更好。每次30分鐘，每日4次。

注意事項：

首先，不適合孕婦，因為爬樓梯時會增加腰椎的壓力，另外爬樓梯時會收縮腹部，增加腹壓，容易對自己身體造成損傷，同時給胎兒造成壓力;也不適合骨質(zhì)疏松的老年人，體力不行，存在安全隱患;更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。

其次，不適合骨質(zhì)疏松的老年人，體力不行，存在安全隱患;更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。

另外，更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。

不建議下樓梯，這樣會是膝蓋負(fù)荷過大。下樓梯時，為了盡量減少對膝蓋的損傷，最好使前腳掌先著地。爬樓梯完后可以在把手邊或者墻邊做靜力拉伸練習(xí)，保持肌肉的線條感，并防止小腿粗壯。

上文我們介紹了肥胖帶給我們的危害，肥胖人士一定要想盡一切辦法來減肥才行，上文介紹了爬樓梯減肥的方法，爬樓梯對于減肥確實(shí)有很好的作用，但是我們也要有正確的方法才行，上文詳細(xì)介紹了爬樓梯減肥的正確方法。