頸肩和膝蓋的運(yùn)動(dòng)
生活中有很多運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體都很有幫助，適度的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)我們的體質(zhì)，現(xiàn)在不僅是中老年人的頸肩和膝蓋有毛病，就連許多年輕人或多或少也有這樣問題，像平時(shí)的老坐在電腦前，頸肩會(huì)不舒服，像老年人有時(shí)會(huì)膝蓋關(guān)節(jié)疼痛等等。今天就教大家學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)頸肩和膝蓋的運(yùn)動(dòng)，一起動(dòng)起來吧。
頸椎和膝蓋是我們站立身體的一個(gè)不可缺少的重要關(guān)節(jié)，缺一不可。所以對(duì)頸肩和膝蓋的保護(hù)尤為重要，不僅僅是保護(hù)，平時(shí)多做做運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉，也是很有好處的哦。不過也要找對(duì)運(yùn)動(dòng)方法哦。
頸肩運(yùn)動(dòng)：
1.望天看地
望天時(shí)頭后仰到極限，看地時(shí)下頜盡力貼近胸部，重復(fù)10次。
2.左右旋轉(zhuǎn)
頭向左或向右緩慢地旋轉(zhuǎn)，看肩背到最大限度(用力不要過猛)。連續(xù)10次。
3.左右側(cè)屈
應(yīng)向左到右緩慢側(cè)屈，耳朵靠近肩膀，身體肩膀保持不動(dòng)，左右重復(fù)10次。
4.頭畫圈
用頭從右向左做畫圈動(dòng)用，每一個(gè)方向動(dòng)作做到極限，盡量把頸部肌肉拉直，左右重復(fù)10次。
膝蓋運(yùn)動(dòng)：
在鍛煉前，必須先做熱身運(yùn)動(dòng)?？捎猛颇玫姆椒ǚ潘上リP(guān)節(jié)周圍的肌肉或者使用肌肉牽伸的方法放松肌肉。鍛煉時(shí)，人處于
仰臥位，小腿置于床邊，膝蓋從屈曲狀態(tài)緩慢勻速伸直，伸直后保持5秒鐘，然后緩慢放下，休息10秒鐘。10次為1組，做3組，間隔3分鐘。訓(xùn)練結(jié)束后，需要對(duì)腿部再次推拿或者牽伸放松，以降低受累肌肉的疲勞感，避免損傷。朱恪材表示，一周鍛煉三四次即可。
學(xué)了這么多，有什么心得嗎？不過在運(yùn)動(dòng)中也得注意哦。在日常生活和工作中藥避免濕寒，夏季空調(diào)風(fēng)扇等也不要直吹，天寒注意保暖，身體受濕受寒容易導(dǎo)致頸肩和膝蓋疼痛的重要因素。所以，出了平常的運(yùn)動(dòng)，生活習(xí)慣也得注意。
