大家都知道人們的身體比例非常奇妙，腰就位于我們的身體的中心位置。據(jù)統(tǒng)計(jì)百分之80的人群喜歡腰這個(gè)部位，所以人們對(duì)腰部的線條極為在意。無論男女都可以把自己的腰身鍛煉的非常漂亮，只不過很多人不知道該如何鍛煉，那么到底有什么方法鍛煉腹肌呢？今天就教給大家。

仰臥起坐當(dāng)然是腹肌訓(xùn)練的首選。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是個(gè)胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。你必須采取有氧訓(xùn)練式的練習(xí)方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然后爬起來立刻做沖刺跑。堅(jiān)持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，沖刺跑。這種練法超級(jí)累。沒有幾個(gè)人能連著堅(jiān)持一個(gè)月的。但是凡是堅(jiān)持下來的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就簡(jiǎn)單了。

我的辦法是，忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數(shù)。堅(jiān)持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。標(biāo)準(zhǔn)就是，當(dāng)你停下來的時(shí)候，你不得不把腰挺起來做一個(gè)很難看的姿勢(shì)來緩解腹肌的痙攣。堅(jiān)持半個(gè)月，你腹肌就特有型了。在說仰臥起坐的新做法。傳統(tǒng)的做發(fā)是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭后，用手肘碰膝蓋。其實(shí)這方法只能練喂那個(gè)位置的腹肌。小肚子該怎么樣還怎么樣。練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側(cè)。抬腿。別抬成90度。抬成超過45度就可以。反復(fù)做。小肚子就不見了。再有，我“起坐”這個(gè)動(dòng)作不做完整。做成分段的。舉例說明：1，頭離地面，背離開地面。停在起身動(dòng)作的一半。2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。3，身體倒下，但是不碰地面。停在動(dòng)作的一半。4，身體完全倒下。準(zhǔn)備下一次動(dòng)作。以上這4個(gè)步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來。累著呢！）。效果超級(jí)狠。

通過以上的介紹大家應(yīng)該掌握了練腹肌的方法了，鍛煉的整個(gè)過程是非常辛苦的，不過最終的效果是令人開心的。不管是什么運(yùn)動(dòng)想要達(dá)成什么效果，大家一定要記住一點(diǎn)，那就是貴在堅(jiān)持。努力就一定會(huì)有回報(bào)的。