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夏季戶外健身方法

2017-02-26 09:40:22  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):戶外健身是現(xiàn)在很多人常選擇的,這樣的健身方法比較對(duì)提高身體免疫力有很好效果,而且經(jīng)常到戶外鍛煉身體,對(duì)呼吸新鮮空氣也是很有幫助的,

戶外健身是現(xiàn)在很多人常選擇的,這樣的健身方法比較對(duì)提高身體免疫力有很好效果,而且經(jīng)常到戶外鍛煉身體,對(duì)呼吸新鮮空氣也是很有幫助的,對(duì)一些中老年人來講,這樣的做法是不錯(cuò)選擇,那夏季戶外健身該怎么做呢,夏季在健身上要做的事情也比較多,下面就詳細(xì)的介紹下。

夏季戶外健身方法:

1.閉目轉(zhuǎn)眼球。先順時(shí)針轉(zhuǎn)6次,再逆時(shí)針轉(zhuǎn)6次。然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)眺2~3分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

2.腹式呼吸。吸氣時(shí)放松腹肌,呼氣時(shí)收縮腹肌,如此反復(fù)做3分鐘??善鸬皆黾幽c胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

3.放松頸肩部。坐在椅子上,緩慢地用力挺胸,使雙肩向后張開,恢復(fù)原狀后,再反復(fù)做10~12次。然后做聳肩動(dòng)作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治頸椎病、肩周炎的作用。

4.放松手指。雙手放在大腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作,左、右手指各做12次??删徑馐植考∪馄?,促進(jìn)血液循環(huán)。

5.放松腿部。坐在椅子上,抬起腳尖,同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉,然后用力抬起腳跟,小腿及大腿肌肉保持收縮15秒,然后放松。如此反復(fù)做5分鐘,可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

以上就是對(duì)夏季戶外健身方法詳細(xì)介紹,夏季做這些動(dòng)作,對(duì)緩解身體疲勞有很好幫助,對(duì)一些經(jīng)常有工作壓力的人群,選擇這些健身方法,對(duì)改善自身壓力效果非常,這些健身方法長(zhǎng)期使用,身體健康也不會(huì)受到任何影響的。

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