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跑步小腿酸的原因和預防方法

2017-06-17 08:55:45  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:很多患者在跑步的時候會遇到小腿酸痛的癥狀,會隨著病情發(fā)展更嚴重,患者第二天走路時疼痛會加劇,此癥狀是很多跑步的患者都遇到的問題,跑

很多患者在跑步的時候會遇到小腿酸痛的癥狀,會隨著病情發(fā)展更嚴重,患者第二天走路時疼痛會加劇,此癥狀是很多跑步的患者都遇到的問題,跑步小腿酸還會引起嚴重的意外,容易產(chǎn)生肌肉疼痛,因此患者要找到跑步小腿酸的原因,從而有效的預防,那么跑步小腿酸的原因和預防方法有哪些呢?

這一般在運動醫(yī)學上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點,5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外,還有肌肉僵硬,輕者僅有壓疼,重者肌肉腫脹,妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動后均可發(fā)生延遲性肌肉酸痛,尤其長距離跑后更易出現(xiàn)。長跑者可出現(xiàn)髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和后側屈肌的疼痛,在肌肉遠端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動后,除肌肉疼痛外,還可出現(xiàn)脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。 這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚,多數(shù)人認為,肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛癥。

肌肉酸痛分為2種,一種是運動時或運動完即刻出現(xiàn)的肌肉酸痛,這是由于乳酸推積所致,因為這時乳酸含量達到高峰;另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛,這種酸痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇,因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程,但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現(xiàn),會對身體產(chǎn)生很大危害。

預防的肌肉酸痛的方法有:

1、做好健身前后的肌肉拉伸動作,以靜態(tài)拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則,無論是負重還是訓練強度,對于初練的人無負重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛,何況是負重呢,無論你能舉起多大的重量,都要從零強度慢慢加上去。

3、健身后補充蛋白質(zhì)和碳水化合物進行肌肉的修復。

一旦在健身中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況,可以采用冷敷和熱敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷緩解疼痛,接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛,期間可以做一些簡單活動,如散步和伸展運動等。

當患者跑步小腿酸時必須引起重視,要積極的采取措施來防止疾病發(fā)生,因此患者在鍛煉身體時要合理安排運動量,運動前還要做好鍛煉的準備工作,可防止肌肉疼痛。當患者長時間沒有運動過時,運動量要小到大,不要一定要增加,也會造成跑步小腿酸。

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