保護(hù)頸椎的運(yùn)動(dòng)是怎么樣的
隨著電腦網(wǎng)絡(luò)時(shí)代的到臨，越來(lái)越多的上班族需要長(zhǎng)時(shí)間的呆坐在電腦前，甚至有的時(shí)候會(huì)在電腦前做上八九個(gè)小時(shí)，這就導(dǎo)致了越來(lái)越多的人患上了頸椎病。隨著時(shí)代的發(fā)展，頸椎病是一種非常普遍的疾病。在我們的生活中，經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到許多人的頸椎出現(xiàn)了問(wèn)題，那么怎么樣預(yù)防頸椎病呢？保護(hù)頸椎的運(yùn)動(dòng)是怎么樣的呢？
首先準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)：兩腳要分開(kāi)站立，距離與肩同寬。身體力求放松，雙手掌心放置于頭頸后，手掌用力磨擦頸部以使有溫?zé)?、舒適感。
步驟一、頸項(xiàng)側(cè)彎：站立位。頭頸向左側(cè)彎，還原;頭頸向右側(cè)彎，還原。
步驟二、縮頸聳肩：站立位。雙手叉腰，下頜后收下沉，雙肩逐漸向前上收攏，上提聳肩，此時(shí)雙肩及肩胛部有明顯酸脹感。肩上聳到最高點(diǎn)時(shí)，吸氣到最大程度，然后用口緩緩?fù)職狻?/p>
步驟三、往后觀瞧：站立位。頭頸向右后轉(zhuǎn)，眼看右后方，然后還原;頭頸向左后轉(zhuǎn)，眼看左后方。
步驟四、回頭望月：站立位。頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，眼看右后上方，似向上方;然后頭頸轉(zhuǎn)向左后上方做同樣的動(dòng)作。
步驟五、前伸探海：站立位。頭頸前伸并側(cè)轉(zhuǎn)向右前下方面，眼看前下方，恢復(fù)后頭頸前伸前側(cè)轉(zhuǎn)向左前下方面，眼看前下方。
以上就是相關(guān)專家介紹的針對(duì)頸椎的保護(hù)運(yùn)動(dòng)，希望這些介紹能夠幫助你更好的保護(hù)自己的頸椎。保護(hù)頸椎的運(yùn)動(dòng)能夠幫助各位緩解長(zhǎng)時(shí)間呆坐也頸椎帶來(lái)的傷害。因此也希望各位朋友在空閑的時(shí)候，可以經(jīng)常做一做。而且我們介紹的方法也是非常的簡(jiǎn)單，對(duì)于產(chǎn)地的要求也非常的小。特別適合上班族哦。
