不少人在平常運(yùn)動(dòng)多了就會(huì)出現(xiàn)小腿酸痛的情況，這樣也算是比較痛苦的一件事情，膝蓋以下小腿酸痛的人就想知道有什么方法可以緩解疼痛，這樣也能減少自己受到的折磨。如果您也想了解緩解疼痛的方法的話，看完下面文章就全都明白了。希望通過本文的介紹，能夠給患者一定的啟示以及幫助，讓他們?cè)缛彰撾x疼痛。

日本專家支招，3分鐘的抬腿運(yùn)動(dòng)，就能治療膝蓋疼。

方法如下：

1.仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小于直角)，另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。

2.將伸直的那條腿向上抬(離地板約10厘米)，靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢(shì)。

休息2～3秒再往上抬腿，反復(fù)做20次。

腰疼或躺著做這一運(yùn)動(dòng)腰會(huì)疼的人及彎曲的那條腿膝蓋疼的人，可以淺坐在椅子上進(jìn)行。

具體方法為：

1.淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度)，另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲(腳后跟著地，腳尖離地)。伸直的那條腿向上抬時(shí)，請(qǐng)注意膝蓋不要彎曲。

2.伸直那條腿的腳后跟離地板約10厘米時(shí)，靜止5秒左右后再慢慢放下。

3.腳后跟著地后休息2～3秒，繼續(xù)做1~2的動(dòng)作，反復(fù)做20次。

以上運(yùn)動(dòng)以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。有能力的人，可以做3組以上。做起來吃力的人，可以先從5～10次做起，然后慢慢接近20次。讓膝蓋疼的腿進(jìn)行活動(dòng)是本套操的目的，但另一條腿也要鍛煉。

如果您在運(yùn)動(dòng)完之后發(fā)現(xiàn)膝蓋以下小腿酸痛的話，就可以考慮按照上面的方法緩解疼痛，只要大家堅(jiān)持下去是可以將受到的痛苦減少到最少的。最后我們還得提醒大家一句做任何的運(yùn)動(dòng)都要量力而行，做之前還得熱一下身，這樣才能避免疼痛。