做俯臥撐可以緩解腰疼
現(xiàn)在不少上班族都是在電腦面前工作，一天到晚幾乎都是坐在那里，很少有時(shí)間站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，這樣時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)出現(xiàn)腰疼的癥狀。醫(yī)生這時(shí)候一般都建議大家做俯臥撐，因?yàn)樽龈┡P撐可以緩解腰疼的，具體怎么回事我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)骨科專家對(duì)此是怎么敘說(shuō)的吧！希望大家都能夠重視起來(lái)。
腰痛多做俯臥撐
從事彎腰、蹲位、前弓久坐的人，長(zhǎng)時(shí)間維持著同樣的姿勢(shì)時(shí)，會(huì)因?yàn)榧∪饪嚲o而影響局部血液流入，造成肌肉缺血缺氧。這時(shí)，身體可能發(fā)出“酸痛”警告。運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以強(qiáng)壯腰背肌肉，預(yù)防和改善腰痛。久坐者平時(shí)可以做俯臥撐、飛燕操、仰臥五點(diǎn)支撐操等，這些動(dòng)作既可以鍛煉腰椎肌肉，又可以強(qiáng)化髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)肌等，對(duì)于腰腿痛有很大的幫助。還應(yīng)注意：
坐姿。正確坐姿是，胸脯挺起，兩肩下垂，腰椎挺直，腹肌臀肌收縮，兩足平放。
定時(shí)變換姿勢(shì)。腰痛的患病率與工作的專注程度成正比，防治腰腿痛的重要措施之一是定時(shí)變換姿勢(shì)，固定一個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間勿超過(guò)40分鐘。
選合適的鞋跟。過(guò)高的鞋跟會(huì)讓身體向前傾，腰部不得不后伸來(lái)取得平衡，經(jīng)常這樣容易造成腰痛。
不要前弓彎腰抬重物。這樣會(huì)很容易將椎間盤向前擠破。撿東西的時(shí)候最好保持腰桿挺直，可以先蹲下再撿物，以減少?gòu)澭某潭取?/p>
現(xiàn)在我們應(yīng)該知道做俯臥撐是如何緩解腰痛的了，希望大家在發(fā)現(xiàn)自己腰痛的時(shí)候能夠按照上面的要求去做，這樣堅(jiān)持下來(lái)是能夠達(dá)到比較好的效果的。不過(guò)我們?cè)谄匠９ぷ髦幸驳枚嗉幼⒁猓荒荛L(zhǎng)時(shí)間坐在那里不動(dòng)，隔一段時(shí)間也要出去活動(dòng)活動(dòng)。
