我們都知道經(jīng)常跑步鍛煉身體，能夠讓身體變得特別的健康，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持也能夠很好的提高身體的免疫力，但是在生活中有很多人在跑步之后會(huì)有遇到腳后跟疼這樣的現(xiàn)象，從而不知道是自己的跑步方法沒(méi)有掌握好還是體制的原因，那么總讓人特別的擔(dān)心，下面一起了解一下跑步后腳后跟疼怎么辦。

跑步后腳后跟疼怎么辦

首先，要選好鞋子。（不是好的貴的就是合適的）

鞋子不合適，可能會(huì)導(dǎo)致足部或踝關(guān)節(jié)得不到足夠的支撐，這不僅容易腳疼，還可能 造成扭傷。

如果穿的是舊鞋，那要注意腳底和跟部接觸地面時(shí)，沖力不能太大，以及鞋底的摩擦力夠不夠。

鞋不能穿得太緊，這容易壓迫足部神經(jīng)，進(jìn)而引發(fā)疼痛。

其次，不在硬的路面上運(yùn)動(dòng)。（在水泥或柏油馬路上跑步，地面非常硬，容易產(chǎn)生足部不適。）

如果生活區(qū)附近有草地、樹(shù)林，可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛煉的路線(xiàn)。最好是在操場(chǎng)上鍛煉，橡膠地面最適合跑步。

再次，運(yùn)動(dòng)前腳也要熱身。眾所周知，跑步前要熱身慢慢進(jìn)入狀態(tài)，但不要忽略了腳部的熱身?？梢韵炔叫谢蚵軉?dòng)，此外也可做些熱身活動(dòng)操進(jìn)入狀態(tài)，比如拉伸腳底及腿部的肌肉。腿部肌肉活動(dòng)開(kāi)了，也有利于保護(hù)足部不受傷。

最后，運(yùn)動(dòng)要量力而為。通常來(lái)說(shuō)，有痛感往往是身體向你發(fā)出的某種信號(hào)。如果跑步后感到腳疼，應(yīng)當(dāng)分析一下到底是什么原因造成的，如果硬撐著繼續(xù)鍛煉，反而可能造成進(jìn)一步損傷的危險(xiǎn)。如果打算延長(zhǎng)跑步鍛煉的距離，應(yīng)該逐漸增加，切忌一下子提升，要讓身體慢慢適應(yīng)更長(zhǎng)的距離和更大的運(yùn)動(dòng)量。

上面就是對(duì)跑步后腳后跟疼怎么辦的介紹，通過(guò)了解之后我們知道它雖然不是一種嚴(yán)重的疾病，但是也會(huì)影響到我們的身體健康，所以很多人在選擇跑步鍛煉的時(shí)候盡量選擇穿著舒適的鞋子，并且不要在過(guò)硬的道路上進(jìn)行跑步，以免對(duì)身體造成傷害，另外體育鍛煉也要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不要一次性就有太大的運(yùn)動(dòng)量。