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跑步后腳后跟疼怎么辦

2017-06-16 16:28:44  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):我們都知道經(jīng)常跑步鍛煉身體,能夠讓身體變得特別的健康,而且長(zhǎng)期堅(jiān)持也能夠很好的提高身體的免疫力,但是在生活中有很多人在跑步之后會(huì)有

我們都知道經(jīng)常跑步鍛煉身體,能夠讓身體變得特別的健康,而且長(zhǎng)期堅(jiān)持也能夠很好的提高身體的免疫力,但是在生活中有很多人在跑步之后會(huì)有遇到腳后跟疼這樣的現(xiàn)象,從而不知道是自己的跑步方法沒(méi)有掌握好還是體制的原因,那么總讓人特別的擔(dān)心,下面一起了解一下跑步后腳后跟疼怎么辦。

跑步后腳后跟疼怎么辦

首先,要選好鞋子。(不是好的貴的就是合適的)

鞋子不合適,可能會(huì)導(dǎo)致足部或踝關(guān)節(jié)得不到足夠的支撐,這不僅容易腳疼,還可能 造成扭傷。

如果穿的是舊鞋,那要注意腳底和跟部接觸地面時(shí),沖力不能太大,以及鞋底的摩擦力夠不夠。

鞋不能穿得太緊,這容易壓迫足部神經(jīng),進(jìn)而引發(fā)疼痛。

其次,不在硬的路面上運(yùn)動(dòng)。(在水泥或柏油馬路上跑步,地面非常硬,容易產(chǎn)生足部不適。)

如果生活區(qū)附近有草地、樹(shù)林,可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛煉的路線(xiàn)。最好是在操場(chǎng)上鍛煉,橡膠地面最適合跑步。

再次,運(yùn)動(dòng)前腳也要熱身。眾所周知,跑步前要熱身慢慢進(jìn)入狀態(tài),但不要忽略了腳部的熱身??梢韵炔叫谢蚵軉?dòng),此外也可做些熱身活動(dòng)操進(jìn)入狀態(tài),比如拉伸腳底及腿部的肌肉。腿部肌肉活動(dòng)開(kāi)了,也有利于保護(hù)足部不受傷。

最后,運(yùn)動(dòng)要量力而為。通常來(lái)說(shuō),有痛感往往是身體向你發(fā)出的某種信號(hào)。如果跑步后感到腳疼,應(yīng)當(dāng)分析一下到底是什么原因造成的,如果硬撐著繼續(xù)鍛煉,反而可能造成進(jìn)一步損傷的危險(xiǎn)。如果打算延長(zhǎng)跑步鍛煉的距離,應(yīng)該逐漸增加,切忌一下子提升,要讓身體慢慢適應(yīng)更長(zhǎng)的距離和更大的運(yùn)動(dòng)量。

上面就是對(duì)跑步后腳后跟疼怎么辦的介紹,通過(guò)了解之后我們知道它雖然不是一種嚴(yán)重的疾病,但是也會(huì)影響到我們的身體健康,所以很多人在選擇跑步鍛煉的時(shí)候盡量選擇穿著舒適的鞋子,并且不要在過(guò)硬的道路上進(jìn)行跑步,以免對(duì)身體造成傷害,另外體育鍛煉也要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,不要一次性就有太大的運(yùn)動(dòng)量。

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