平時我們在忙完一天工作的時候會到健身房去鍛煉下身體，讓我們的身體機能得到提升。但是在做完仰臥起坐的時候我們經(jīng)常的會發(fā)現(xiàn)我們的小肚子竟然鼓了起來，為什么我努力的鍛煉自己的身體自己的小腹不見往下減肉反倒是肉更加多了呢？很多看文章的朋友你是不是也有著同樣的煩惱呢？

在進(jìn)行腹部練習(xí)的過程中(例如仰臥起坐練習(xí))，我們總會有這樣的疑慮：腹部肌肉會不會練得過于強壯，以至于讓 “小肚子”變得更加明顯？

答案是：NO！我們還是把這種擔(dān)心留給職業(yè)健美運動員好了。以我們一般人士的運動強度和飲食習(xí)慣來說(特別是女性)，那種盔甲般的腹肌是絕不會現(xiàn)身的。

但為何在腹部訓(xùn)練的某個階段，你的小腹不僅不會變小，反而會有“長大”的跡象呢？做做下面關(guān)于仰臥起坐的辨析題尋找你的答案吧！

仰臥起坐減脂辨析：

辨析題1：后背伸直向上抬起可以消耗更多的熱量。 答案：錯誤！腹肌的作用在于縮短胸部和骨盆之間的距離。在腹肌練習(xí)中，背部一定要弓起，而非呈筆直姿勢。若身體筆直抬起的話，不僅無法鍛煉到腹肌，還會因腰椎過度受壓而導(dǎo)致腰部疼痛或更為嚴(yán)重的關(guān)節(jié)病變。

腹部練習(xí)中，還要注意為避免過度牽拉頸部，置于頭后的雙手不要交叉，放在耳后頭部兩側(cè)即可。此外，雙肘間距越大，動作難度越大;反之，雙肘向前，間距越小，動作越容易。

辨析題2：仰臥起坐做得越多越好。

答案：錯誤！單純減少聚積在身體某個部位的脂肪很難，通常的減肥方法(包括減少熱量攝入，增加運動量或兩者兼有)可以使體重減輕，但并不是每個部位的脂肪都能成比例減少。

我們應(yīng)該通過飲食和運動來減少脂肪，通過腹肌鍛煉來增加腹部肌肉量，而不是單獨地增加肌肉，置脂肪于不顧。注意，這是出現(xiàn)小腹“長大”跡象的根源所在，脂肪永遠(yuǎn)不會變成肌肉，你需要做的是讓它消失。

●建議：仰臥起坐不用每天都練習(xí)。每次練習(xí)后，肌肉組織需要至少24小時才能完成 “重建”。每天進(jìn)行腹部鍛煉沒有給腹肌的 “自我修復(fù)”留下時間，不利于肌肉的生長與塑造。最佳的練習(xí)頻率是兩天一次。

辨析題3：向外凸起的不一定是腹部脂肪。 答案：正確。腹肌包圍在內(nèi)臟的外圍，用來固定內(nèi)臟的位置，防止其任意移位。倘若腹部肌肉松弛，內(nèi)臟便會向外凸出，即使你的腹部沒有多余的脂肪，小腹也會令人尷尬地 “跑”出來。

相反地，如果腹部肌肉結(jié)實的話，內(nèi)臟便會乖乖地待在原地，腹部自然也就變得平坦結(jié)實了。所以鍛煉腹部肌群，除了可強化腹肌肌力之外，最主要的就是能將因腹肌肌力變?nèi)醵馔钩龅膬?nèi)臟在腹肌肌力變強之后回歸原位。

Tips：腹部訓(xùn)練中的呼吸方法 完美腹部需要完美呼吸，練習(xí)過程中——起的狀態(tài)(用力狀態(tài))呼氣，還原狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)時，可采用正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

“1：3頻率”：腹部練習(xí)時，用力的過程只能起到20%~30%的作用，還原的過程卻能起到60%~70%的作用。所以在練習(xí)時我們可以按1：3的比例進(jìn)行呼吸，即，抬起身體的時候數(shù)“1”;

向下放平身體的時候數(shù)“2、3、4”。 從這里我們可以讀出做仰臥起坐時是需要一定的方法，不當(dāng)?shù)淖藙菀矔斐刹涣加绊憽?/p>

看文章的朋友你是不是從上面的文章中了解到了事情的真正原因呢？在你鍛煉的過程中如果你的腹部脂肪較多的話就是會隨著你的運動集中在你的腹部，于是在你完成了訓(xùn)練之后你的腹部也就鼓了起來，別泄氣只要是你能堅持鍛煉腹部的脂肪就會慢慢的變成肌肉貼在你的腹部，小腹部鼓的問題自然會消失。