跑步后頭暈惡心怎么辦
平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的朋友都知道，只要稍微一跑步就會(huì)馬上出現(xiàn)頭暈，惡心的癥狀，跑完以后如果時(shí)間站的久了還會(huì)直冒冷汗，甚至有些人嚴(yán)重的話還會(huì)出現(xiàn)眼前一黑直接暈倒了，身體素質(zhì)不是很好的話也會(huì)出現(xiàn)頭暈惡心的癥狀，像這種情況大多數(shù)都是由于腦部缺氧供血不足引起的，那我們應(yīng)該怎么去預(yù)防？應(yīng)該吃點(diǎn)什么，或者去做點(diǎn)什么準(zhǔn)備呢？下面告訴大家一些方法。
頭暈惡心是缺氧的最明顯表現(xiàn)，這說明你肺活量小，任何人剛開始鍛煉都會(huì)出現(xiàn)這樣的反應(yīng)，不用太擔(dān)心。跑步的時(shí)候應(yīng)該從少量運(yùn)動(dòng)開始，循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。如果你身體素質(zhì)不好，那么一開始做一做慢跑，根據(jù)個(gè)人能力，從800或1000米開始，一段時(shí)間后再加量，慢跑的速度調(diào)整到能說話就差不多，或稍稍快一點(diǎn)，但一定不能再快了，這樣對(duì)自己身體不好。
在鍛煉的同時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。一定要堅(jiān)持.跑步的時(shí)候注意呼吸，大口呼吸，三步一吸三步一呼，口鼻共用。開始的時(shí)候放慢速度，慢慢來。和吃東西沒關(guān)系。跑前跑后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要吃東西，否則不容易消化。
一日三餐一定要規(guī)律，作息時(shí)間要規(guī)律，這是最起碼的要求。
如果你是一個(gè)跑步的初學(xué)者，千萬不可以連續(xù)跑過10分鐘，應(yīng)該要從步行開始并制定一套你的步行和跑步的計(jì)劃。不能一開始就大量跑步，這樣不僅會(huì)使肌肉跟韌帶拉傷，對(duì)身體也是有反作用的。一開始跑步就想快速達(dá)到一個(gè)很高的水平那是不可能的，凡事都得慢慢來。
