我們知道人類(lèi)只要保證每天大便通暢才能夠讓自己的身體更加的健康，從而更好地從食物中攝取的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，但是我們生活中有一些人由于缺少運(yùn)動(dòng)或者飲食上的不良習(xí)慣，總是會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問(wèn)題，其中有很多人會(huì)有大便不干但是排便困難這樣的癥狀，出現(xiàn)這樣的問(wèn)題往往總是會(huì)給帶大便的時(shí)候帶來(lái)一定的痛苦，那么想要使這樣的癥狀得到有效的緩解我們就要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整和改善自己的生活習(xí)慣，下面一起了解一下大便不干但排便困難怎么辦。

大便不干但排便困難怎么辦

1、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣：要確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間，到時(shí)候不管有無(wú)便意，或能不能排出，都要按時(shí)蹲廁所，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便的條件反射。

2、調(diào)整飲食：平時(shí)應(yīng)多吃些含纖維素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。芝麻和核桃仁有潤(rùn)腸作用，可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)。

3、適當(dāng)多飲水：每天早晨空腹時(shí)飲一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。平時(shí)也應(yīng)多飲水，不要等到口渴時(shí)才喝水。

4、適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)：應(yīng)適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育運(yùn)動(dòng)，特別是要進(jìn)行腹肌鍛煉，以便增強(qiáng)腹部肌肉的力量和促進(jìn)腸蠕動(dòng)，提高排便能力。對(duì)于因病長(zhǎng)期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以促進(jìn)其腸道蠕動(dòng)。

5、保持樂(lè)觀的情緒：精神緊張、焦慮等不良情緒可導(dǎo)致或加重大便困難。因此，要經(jīng)常保持心情愉快，不要?jiǎng)虞m生氣上火，以避免大便困難的發(fā)生。

上面就是對(duì)大便不干但排便困難怎么辦的介紹，通過(guò)了解之后我們知道引起這一現(xiàn)象原因也是多種多樣的，我們平時(shí)生活中不能光靠藥物來(lái)進(jìn)行調(diào)整，這樣容易形成依賴(lài)性，我們要從飲食上徹底的改善，平時(shí)多吃一些清淡的食物，比如水果和青菜另外平時(shí)也要多喝些白開(kāi)水，這樣才能夠使這樣的癥狀得到徹底的改善。