孕婦在懷孕的時候，很多時候身體因為負(fù)擔(dān)過大，會有一些不舒服的感覺，而在懷孕的中期，多數(shù)孕婦都會產(chǎn)生腹脹的感覺，而孕婦在懷孕中期的時候肚子已經(jīng)有了明顯的凸起，這時候腹脹的感覺對于孕婦的身體影響也是蠻大的，那么，孕中期腹脹該怎么辦呢？下面詳細(xì)給大家介紹一下。

孕中期腹脹的原因有哪些呢？

1、子宮變大壓迫腸胃隨著子宮內(nèi)胎兒的成長，逐漸增大的子宮也會自然壓迫到胃腸道，子宮除了會將胃稍微上推外，腸道也會被推擠至上方或兩側(cè)，而胃腸在受到壓迫下，便會影響其中食物及氣體的正常排解，讓準(zhǔn)媽媽感到不舒服。

2、活動量減少引起便秘由于準(zhǔn)媽媽的活動量通常會較孕前變少，胃腸蠕動減弱，加上孕期的進(jìn)食內(nèi)容也會有些改變，過多高蛋白、高脂肪食物的攝入，使蔬菜和水果的補(bǔ)充則相對不足，也會造成糞便更容易在腸道內(nèi)滯留，引起便秘而使腹脹感更加嚴(yán)重。

緩解孕婦腹脹的8個方法找到了腹脹的原因，我們就對癥下策，有8 個秘芨可以幫助準(zhǔn)媽媽告別腹脹。

1. 少量多餐要有效緩解脹氣，改變飲食的習(xí)慣是首要之務(wù)。如果準(zhǔn)媽媽已經(jīng)感到腸胃脹氣，卻還進(jìn)補(bǔ)又進(jìn)食大量食物，在增加腸胃消化的負(fù)擔(dān)下，只會令脹氣情況更加嚴(yán)重。所以我們建議，妊娠中晚期的準(zhǔn)媽媽可采用少量多餐的進(jìn)食原則，每次吃飯的時候記得不要吃太飽，便可有效減輕腹部飽脹的感覺，準(zhǔn)媽媽不妨從每日三餐的習(xí)慣，改至一天吃六至八餐，以減少每餐的份量，除了控制蛋白質(zhì)和脂肪攝入量，烹調(diào)時添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹脹氣體的產(chǎn)生。

2. 細(xì)嚼慢咽吃東西時應(yīng)保持細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，進(jìn)食時不要說話，避免用吸管吸吮飲料，不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等，都可避免讓不必要的過多氣體進(jìn)入腹部。

3. 補(bǔ)充纖維素準(zhǔn)媽媽可多吃含豐富纖維素的食物，例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，蔬菜類如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維;水果中則以柿子、蘋果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動。流質(zhì)的食物雖然較好進(jìn)食，但卻并不一定好消化，因此準(zhǔn)媽媽可選擇半固體的食物

。4. 避免產(chǎn)氣食物如果有較嚴(yán)重的胃酸逆流情況，則應(yīng)避免甜食，以清淡食物為主，并可吃蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。脹氣狀況嚴(yán)重時，應(yīng)避免吃易產(chǎn)氣的食物，例如豆類、蛋類及其制品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

5. 多喝溫開水準(zhǔn)媽媽每天至少要喝1500ml. 的水分，充足的水分能促進(jìn)排便，如果大 便累積在大腸內(nèi)，脹氣情況便會更加嚴(yán)重。每天早上起床后可以先補(bǔ)充一大杯溫開水，也有促進(jìn)排便的功效。喝溫水較冷水適合，因為喝冷水可能較容易造成腸絞痛，當(dāng)然冰水就更不適宜，汽水、咖啡、茶等飲料也應(yīng)盡量避免，汽水中的蘇打容易造成脹氣。另外，在喝水的時候可以加入一點(diǎn)點(diǎn)的蜂蜜，能促進(jìn)腸胃蠕動，防止糞便干結(jié)。

6. 適度緩和的按摩如果腹脹難受時，可采取簡單的按摩方法舒緩。溫?zé)崾终坪螅身槙r針方向從右上腹部開始，接著以左上、左下、右下的順序循環(huán)按摩10 到20 圈左右，每天可進(jìn)行2 至3 次。要注意按摩時要力度不要過大，并稍微避開腹部中央的子宮位置，用餐后也不適宜立刻按摩。另外，在按摩時可略加一點(diǎn)點(diǎn)的薄荷精油，也能適度舒緩脹氣或便秘的癥狀。

7. 保持適當(dāng)運(yùn)動為了減輕孕期腹脹，準(zhǔn)媽媽應(yīng)適當(dāng)增加每天的活動量，飯后散步是最佳的活動方式。隨著孕期增加，每天散步的次數(shù)也可慢慢增加，或是延長每次散步的時間，都是保持運(yùn)動量的好方法。懷孕期間做適當(dāng)運(yùn)動能促進(jìn)腸蠕動，緩解脹氣情況，建議準(zhǔn)媽媽可于飯后三十分鐘至一小時，到外面散步約二十至三十分鐘，可幫助排便和排氣，但過度激烈的運(yùn)動就不適合準(zhǔn)媽媽了。

8. 放松心情緊張和壓力大的情緒，也會造成準(zhǔn)媽媽體內(nèi)氣血循環(huán)不佳，所以要學(xué)會放松心情在懷孕期間也很重要。

在孕婦懷孕的期間，身體不舒服只是其中一個方面，而且很多時候心情也不會很好，這時候就需要準(zhǔn)爸爸要好好照顧孕婦的生活需要還有心理需求。上面也給大家詳細(xì)介紹了孕中期腹脹該怎么治療的一些方法，相信所有準(zhǔn)爸爸都已經(jīng)知道該怎么做了，切記不可粗心大意，畢竟孕婦非常需要小心的呵護(hù)和照顧。