?屁股肌肉酸痛怎么辦
2017-06-15 13:34:25 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：鍛煉是我們生活中加強(qiáng)身體機(jī)能的一種有效方法，隨著生活水平的提高，人們的主要目的已經(jīng)不是為了獲取食物了，而是為了豐富自己的人生經(jīng)歷而
鍛煉是我們生活中加強(qiáng)身體機(jī)能的一種有效方法，隨著生活水平的提高，人們的主要目的已經(jīng)不是為了獲取食物了，而是為了豐富自己的人生經(jīng)歷而參加一些活動，社會活動使人們的生活更加的精彩，但是我們在一些運動中很容易出現(xiàn)屁股肌肉酸痛的現(xiàn)象，這時應(yīng)該怎么辦呢？下面就為大家講解一下吧。
肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現(xiàn)的肌肉酸痛，這是由于乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達(dá)到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導(dǎo)致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復(fù)的超量恢復(fù)過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓(xùn)練過度的體現(xiàn)，會對身體產(chǎn)生很大危害。
預(yù)防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸動作，以靜態(tài)拉伸為主。
2、一定要循序漸進(jìn)的原則，無論是負(fù)重還是訓(xùn)練強(qiáng)度，對于初練的人無負(fù)重健身尚且出現(xiàn)肌肉酸痛，何況是負(fù)重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強(qiáng)度慢慢加上去。
3、健身后補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。
屁股肌肉酸痛這種現(xiàn)象多數(shù)是與人們不健康的生活方式有關(guān)，所以，面對這種問題的時候我們應(yīng)該更加的注重自己在生活中的一些活動方式，要盡量讓自己多鍛煉，少坐立，這樣能夠有效的緩解屁股肌肉酸痛這種現(xiàn)象，希望大家能夠注意。
