斜方肌之位置與斜方肌疼痛的解決方案
斜方肌疼痛是怎么一回事呢？反正對(duì)于我們自己來(lái)說，疼痛都是很難受的，我們說，我們想知道自己為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況我們自己必須要知道原因，我們?cè)诹私饬嗽蛞院蟛拍芨雍玫挠行У膶?duì)癥下藥，那么下面小編就來(lái)給各位介紹一下有關(guān)斜方肌的介紹和一些解決的方案吧！
一、斜方肌之位置
1、屬于頸部和上背部的淺層肌肉
2、一端附著于顱后上項(xiàng)線、枕外隆凸、項(xiàng)韌帶、第7頸椎棘突、第1-12胸椎棘突，另一端附著于鎖骨、肩峰、肩胛岡
3、斜方肌拉丁文的原意“桌形的”
斜方肌之肌纖維劃分方法
1、位于頸部的肌纖維稱為斜方肌上部纖維
2、位于肩部的肌纖維稱為斜方肌中部纖維
3、位于上背部肌纖維稱為斜方肌下部纖維
二、解決方案
1、用力按壓激痛點(diǎn)，對(duì)方會(huì)感覺到壓痛，此時(shí)囑咐對(duì)方，要深呼吸放松胸部和手臂，持續(xù)按壓數(shù)秒后，對(duì)方會(huì)感覺到肌肉變軟，疼痛減輕
2、一天重復(fù)5-7次，依據(jù)個(gè)人情況可以酌情增加按壓次數(shù)，肌肉放松的效果越好，維持放松的時(shí)間越長(zhǎng)
3、如果是斜方肌中部和下部肌纖維內(nèi)的激痛點(diǎn)，可以躺在地板上，放一個(gè)球(硬度如網(wǎng)球)在對(duì)方感覺最酸痛的部位，以身體的重量來(lái)壓迫球體，深呼吸放松，并有重力和球做接觸激痛點(diǎn)的動(dòng)作
4、按壓之后，可以進(jìn)行拉伸，進(jìn)一步減輕疼痛。如對(duì)方是右側(cè)斜方肌上部纖維的疼痛，可以將頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，感覺到右側(cè)斜方肌被拉伸感后，堅(jiān)持20-30秒;也可以通過拉右側(cè)手臂增加拉伸感
5、如果是中部和下部斜方肌纖維疼痛，可以坐在椅子上，頭向下垂，身體向前彎曲，兩手臂交叉抓住對(duì)側(cè)膝關(guān)節(jié)外側(cè)，維持這個(gè)姿勢(shì)20-30秒
我們了解了這么多和斜方肌疼痛有關(guān)的情況，你們是不是了解了許多呢？我們的身體是我們自己的，我們就有理由去好好的照顧自己的身體，小編在這里提供的資料不是很多，希望你們能用得上，那些小編在這里就希望患者能早日恢復(fù)身體健康啦！
