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鍛煉過后肌肉酸痛應(yīng)該怎樣預(yù)防?

2017-06-15 10:45:04  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在很多的年輕人都不喜歡鍛煉身體,偶爾進行較劇烈的運動之后,局部的肌肉都會發(fā)生疼痛感,這個與我們的肌肉內(nèi)部能量代謝有關(guān),比如那些經(jīng)

現(xiàn)在很多的年輕人都不喜歡鍛煉身體,偶爾進行較劇烈的運動之后,局部的肌肉都會發(fā)生疼痛感,這個與我們的肌肉內(nèi)部能量代謝有關(guān),比如那些經(jīng)常鍛煉的人,運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣,糖類物質(zhì)分解的乳酸較少,肌肉就明顯不會有那么疼痛了,那么我們應(yīng)該怎樣去預(yù)防肌肉酸痛呢?

應(yīng)怎樣防止?

1、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭,或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進行頭手倒立或是靠墻手倒立,時間3-10秒,可進行幾次,有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,后抖動小腿或前臂。

2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側(cè)推摩后,再推摩另一側(cè)。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處,推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主,可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果,且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后,原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量,就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

4、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩e憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。

建議大家在準(zhǔn)備去做鍛煉的時候做好準(zhǔn)備活動和運動前活動,充分做好準(zhǔn)備活動和整理活動可以有助于預(yù)防或者減輕肌肉酸痛。同時建議大家不要一開始就過激的運動,欲速之不達哦。

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