現(xiàn)在的工作壓力大，很多白領(lǐng)都要一整天面對著電腦辦工作，根本也沒有足夠的時間做鍛煉和運動，這就給我們的頸椎帶來很大的壓力。其實不僅僅是白領(lǐng)，我們的的哥的姐和經(jīng)常開車的朋友也會出現(xiàn)頸椎問題。那么我們今天主要來說下頸椎反向彎曲這個問題，幾個簡單的動作希望大家茶余飯后可以做一下，希望能幫助大家緩解大家的頸椎問題。

有效緩解頸椎疼痛的簡單動作

基本姿勢與吸氣呼氣動作

為了愉快和美麗，從現(xiàn)在起，我們要脖子轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，身子彎彎，大家都來做“頸椎操”.

1，基本姿勢：做各項訓(xùn)練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松.

2，前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時呼氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢地向前胸部位低頭，同時吸氣，雙眼看地.做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次.

3，舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻.在轉(zhuǎn)身時，要注意腳跟轉(zhuǎn)動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時慢慢呼氣，整個動作要緩慢，協(xié)調(diào).轉(zhuǎn)動頸，腰部時，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂.而換左臂時，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來回反復(fù)做2次.

舉臂轉(zhuǎn)身，左右旋轉(zhuǎn)和提肩縮頸動作

4，左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻.這樣反復(fù)交替做4次.

5，提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣.注意在縮伸頸的同時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松肩時要盡量使肩，頸部放松.回到自然式后，再反復(fù)做4次.

放松肩頸，左右擺動與波浪屈伸動作

6，左右擺動：頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位.這樣左右反復(fù)做4次，在頭部擺動時需吸氣，回到中位時慢慢呼氣，做操時雙肩，頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳.

經(jīng)過我們今天的介紹希望能夠幫大家緩解惱人的頸椎問題，希望大家每天都能夠堅持做下去，另外可以自己找一些自己舒服的運動方式，不僅能夠幫大家減壓，也能夠避免出現(xiàn)頸椎問題，工作很重要，但是身體是革命的本錢。希望大家能獲得事業(yè)豐收的同時也能保持健康的身體。