關(guān)節(jié)炎膝蓋疼是困擾很多老年人的疾病，每當(dāng)上樓下樓都會(huì)不舒服，強(qiáng)忍著疼痛，甚至不想運(yùn)動(dòng)。但是膝關(guān)節(jié)炎患者還得適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，慢慢恢復(fù)。那么我們?cè)撛趺磁懿侥?，怎么從跑步中鍛煉膝關(guān)節(jié)呢在跑步中注意什么呢？

體育鍛煉能減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀，因此，很多膝關(guān)節(jié)炎患者采用跑步來(lái)緩解疼痛癥狀。事實(shí)上，膝關(guān)節(jié)炎患者跑步很講究技巧，不能亂跑和蠻跑，否則，不僅無(wú)法緩解疼痛，還可能加劇疼痛，于康復(fù)無(wú)益。

方法/步驟

疼痛嚴(yán)重的時(shí)候，不要跑步，否則，會(huì)損傷關(guān)節(jié)，加劇疼痛，不利于關(guān)節(jié)恢復(fù)。

關(guān)節(jié)炎膝蓋疼痛時(shí)跑步的技巧和注意事項(xiàng)

跑步方式上，要選擇慢跑，不可選擇快跑。關(guān)節(jié)炎的情況下，關(guān)節(jié)的耐磨能力本就差，如果快跑，則會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，無(wú)法起到緩解疼痛的效果，反而會(huì)加劇疼痛。

關(guān)節(jié)炎膝蓋疼痛時(shí)跑步的技巧和注意事項(xiàng)

現(xiàn)在雖然天熱了，但是，早晨和傍晚很多地方還是有涼意的，因此，跑步的時(shí)候，盡量不要穿短褲，或是帶上護(hù)膝，防止膝蓋著涼加劇關(guān)節(jié)炎。

關(guān)節(jié)炎膝蓋疼痛時(shí)跑步的技巧和注意事項(xiàng)

膝關(guān)節(jié)炎患者跑步，要盡量沿著直線跑，沒(méi)有直線路線，也要選擇半徑大的弧形路線跑，不可選擇小半徑的圓形路線或是弧形路線跑。小半徑的圓弧路線，會(huì)導(dǎo)致不斷轉(zhuǎn)彎，圓弧內(nèi)測(cè)的腿受力更大，會(huì)導(dǎo)致這一條腿的膝關(guān)節(jié)疼痛加劇。

關(guān)節(jié)炎膝蓋疼痛時(shí)跑步的技巧和注意事項(xiàng)

要控制好跑步的時(shí)間和路程，過(guò)度跑步，會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，不利恢復(fù)。每天跑的路程不宜超過(guò)5公里，建議在1千米和兩千米之間，時(shí)間上不宜超過(guò)半小時(shí)，10到20分鐘為宜。此外，要注意保持勻速。最好配個(gè)手表控制

關(guān)節(jié)炎膝蓋疼痛時(shí)跑步的技巧和注意事項(xiàng)

有些時(shí)候，因?yàn)殛幱晏鞖獾仍颍瑳](méi)有場(chǎng)地，一些人不會(huì)跑臺(tái)階或樓梯，但對(duì)于膝關(guān)節(jié)炎患者，這種鍛煉非常不可取。跑臺(tái)階，上的時(shí)候重心提升傾斜，頻繁抬腿，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，難以康復(fù)；下的時(shí)候，重心下降和傾斜，也會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損傷。

膝關(guān)節(jié)炎患者往往感覺(jué)膝關(guān)節(jié)僵硬，因此，在跑步前，一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，讓膝蓋有準(zhǔn)備，不然，生硬地跑，反而會(huì)加劇膝關(guān)節(jié)疼痛。

膝關(guān)節(jié)炎患者會(huì)覺(jué)得膝關(guān)節(jié)僵硬，才會(huì)采取鍛煉的方式，那么看了上面的內(nèi)容是不是覺(jué)得鍛煉也很講究呢，膝關(guān)節(jié)炎患者適度鍛煉有利于減緩疾病的發(fā)展。預(yù)防為主，我們還是從年輕開(kāi)始注意膝關(guān)節(jié)的鍛煉及保暖，不要年輕時(shí)不注意老了后悔就晚了。