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減肚子的好辦法有哪些

2017-06-14 19:49:22  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在隨著生活品質(zhì)的提高,越來越多人變得肥胖臃腫,肥胖已經(jīng)成為了一個(gè)社會(huì)問題,需要我們來共同關(guān)注,肥胖的危害是大家都知道的,但是減肥

現(xiàn)在隨著生活品質(zhì)的提高,越來越多人變得肥胖臃腫,肥胖已經(jīng)成為了一個(gè)社會(huì)問題,需要我們來共同關(guān)注,肥胖的危害是大家都知道的,但是減肥可不是一件容易的事情,有人說減肥比登天還難,確實(shí)也是這樣的,大肚子,大胖腿是肥胖人士最討厭的。下面就給大家介紹一下減肚子的好辦法吧。

縮腹走路方法

學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”:吸氣時(shí),肚皮漲起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。對于練瑜伽或練聲的人而言,這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排出體內(nèi)垃圾,順暢氣流,增加人的肺活量。

方法:平常走路和站立時(shí),要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個(gè)星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會(huì)更迷人。

仰臥起坐減小腹

長期堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作對腹部肥厚的人特別的有效。

具體過程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務(wù)必朝上,使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺到就是肚子在用力。

胖肚子,大胖腿是肥胖人士的心頭疙瘩,但是減肥這個(gè)問題又是比較艱巨的,面對食物的重重誘惑,人們很難抵擋,一般的人在堅(jiān)持減肥后不久就會(huì)出現(xiàn)反彈,使得減肥的效果功虧一簣,以上介紹的減肚子的好辦法也是同樣需要堅(jiān)持的,不然就相當(dāng)于沒有做。

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