三招減少腹部脂肪的運(yùn)動(dòng)
可能是因?yàn)樽罱捎谒X(jué)不規(guī)律——遲睡遲起，所以肚子上的肉肉很不客氣地就長(zhǎng)起來(lái)了。于是乎，一場(chǎng)與肉肉的較量便開(kāi)始了。為了擺脫肉肉，我每天早上都很早起床做瑜伽。持續(xù)一周下來(lái)，我發(fā)現(xiàn)由于自己的作息變得規(guī)律起來(lái)，肚子上的肉肉也消失不見(jiàn)。
1.跑步
一般而言，跑步時(shí)大部分時(shí)間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護(hù)身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態(tài)，而且還必須使軀干（占人體總重量的2/3）在鍛煉過(guò)程中保持挺直狀態(tài)。另外，跑步消耗大量的熱量，根據(jù)跑步速度的不同，一般每小時(shí)消耗490~1103千卡不等。
2.跳繩、慢跑。
仰臥起坐雖然是一種常用的健身方法，但它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它來(lái)減少腹部的脂肪，需結(jié)合其他的一些運(yùn)動(dòng)量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑及騎自行車(chē)等。每次不少于30分鐘，每周3~4次為宜。這樣鍛煉能提高身體新陳代謝水平，消耗更多的熱量，從而減少多余脂肪。
3.全面掌握“三平面運(yùn)動(dòng)法”。
做仰臥起坐時(shí)需要交換一些花樣，使腹肌從各個(gè)角度得到鍛煉，這就是所謂的“三平面運(yùn)動(dòng)法”。當(dāng)你向前屈體時(shí)，能從矢狀面練習(xí)腹??；向體測(cè)收縮時(shí)，主要從額狀面練習(xí)腹??；扭動(dòng)著身體向上彎曲時(shí)，則主要從橫切面上運(yùn)動(dòng)腹肌。我們平時(shí)所做的仰臥起坐，只是其中的一個(gè)基本動(dòng)作，這就是為什么你一直孜孜不倦地鍛煉而只收到1/3效果的原因。所以，只有將這三個(gè)層面的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)練習(xí)，你的腹肌才會(huì)越來(lái)越有型。
介紹給大家的減肚子上肉肉的方法不止這些，還有很多我們上學(xué)時(shí)候老師在體育課上教給我們的方法哦。如果你的記性夠好的話(huà)，你應(yīng)該在看到這篇文章的時(shí)候就已經(jīng)想起來(lái)老師教給我們的那些方法了。比如，坐位體前屈、仰臥起坐等都可以減肚子上的肉肉哦。
