有時(shí)候當(dāng)工作或者是這個(gè)學(xué)習(xí)很累的時(shí)候，就會(huì)聽見有的人說這個(gè)頸部僵硬疼痛，有時(shí)候，有的人情況還好，有的人疼得比較嚴(yán)重的可能會(huì)影響這個(gè)正常的工作或者是學(xué)習(xí)，那么就有很多人問了，這個(gè)頸部僵硬疼痛該怎么辦呢，現(xiàn)在就給大家來介紹幾個(gè)緩解頸部僵硬疼痛的好方法，希望對(duì)大家是有幫助的。

頸部僵硬疼痛是指頸部肌肉緊張，發(fā)脹、發(fā)硬，痙攣(抽筋)等現(xiàn)象，脖子運(yùn)動(dòng)不靈活。常見于疲勞、頸椎病。頸部僵硬為持續(xù)性的肌肉收縮過度，不但使頸部肌肉血液供應(yīng)減少，也造成代謝物如乳酸等聚積，而引起肌肉缺血性疼痛。后腦疼痛及頭頂痛，則可能是頭部或頸椎病變引起的張力頭痛。是一種以退行性病理改變?yōu)榛A(chǔ)的疾患，主要由于頸椎長(zhǎng)期勞損、骨質(zhì)增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。如果頸部僵硬疼痛的癥狀，就是頸椎病開始的信息！ 說到底，頸椎病其實(shí)就是源于它運(yùn)動(dòng)量的失衡。運(yùn)動(dòng)量過少是主要的方面。利用工作之余及休息閑暇進(jìn)行合理的補(bǔ)充是必要的。

下列方法經(jīng)驗(yàn)證是確切可行的。緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，幅度要大，直到響聲減弱或者消失;左右歪頭，直到響聲減弱或者消失;盡力低頭。然后緩慢抬頭到不能再抬為止;左手按住右肩胛骨，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)右肩關(guān)節(jié)，直到響聲減弱或者消失，然后換手轉(zhuǎn)左肩;盡力伸脖子，然后盡力縮脖子。這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作每次下來大概需要5—6分鐘，開始時(shí)會(huì)不舒服，但堅(jiān)持就是勝利！加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。避免高枕睡眠的不良習(xí)慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，坐車時(shí)不要打瞌睡。

頸部僵硬疼痛一般都是因?yàn)楣ぷ鲝?qiáng)度太大或者是這個(gè)在工作學(xué)習(xí)中沒有注意這個(gè)正確的使用姿勢(shì)導(dǎo)致的，所以平時(shí)一定要注意，不要太長(zhǎng)時(shí)間的保持同一個(gè)動(dòng)作，工作久了，學(xué)習(xí)久了，都要站起來活動(dòng)一下，扭扭胳膊，活動(dòng)活動(dòng)一下頸部，同時(shí)也要注意活動(dòng)的強(qiáng)度，適度最好。