踝關(guān)節(jié)骨折康復(fù)鍛煉方法
相信大家肯定都知道踝關(guān)節(jié)對于我們的重要性吧，我們的踝關(guān)節(jié)如果出現(xiàn)了問題，不但容易給我們帶來了疼痛的感覺而且還會影響到我們的行動，所以我們建議廣大的讀者朋友們在日常的生活中一定要好好保護(hù)自己的踝關(guān)節(jié)，一旦踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題要及時去治療，下文我們就來給大家介紹一下踝關(guān)節(jié)骨折康復(fù)鍛煉方法。
1、床邊懸吊踝跖屈(背伸，向下)
坐床上，腿伸出，踝關(guān)節(jié)以下空出床邊外，取沙袋等重物掛在腳尖處。肌肉完全放松，自然下垂。練習(xí)中踝踝關(guān)節(jié)周圍肌肉、關(guān)節(jié)囊的牽拉感及輕微疼痛為正常，不可收縮肌肉對抗，應(yīng)完全放松，否則無效。因此，負(fù)荷量不宜過大，應(yīng)取取敢于放松，持續(xù)15-20分鐘至極限，有明顯牽拉感為宜。練習(xí)過程中不得中途休息，否則將無效果。一般一天1-2次，一次15-20分鐘。
2、踝跖被動牽伸(上勾， 向上)
坐床上，腿伸直，用無彈性的帶子套在腳尖處，雙手握住帶子另外一端用力拉向自己的方向，使踝關(guān)節(jié)被動上勾。練習(xí)中肌肉完全放松，有牽拉感及輕微疼痛處保持5分鐘左右。不可收縮肌肉對抗，應(yīng)完全放松，否則將會無效。
3、踝跖主動牽伸
在上面的文章里面我們介紹了踝關(guān)節(jié)對于我們的重要性，我們建議廣大的讀者朋友們在日常的生活中要好好保護(hù)自己的踝關(guān)節(jié)，一旦踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)異常的情況要引起重視，上文為我們詳細(xì)介紹了踝關(guān)節(jié)骨折康復(fù)鍛煉方法。
