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提肛運動怎么做 常見幾大提肛方法

2017-06-13 19:46:01  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:作為運動的一種提肛運動是鮮少被人知道的,但是這并不意味著它就,沒有好處,不需要做提肛運動。有研究發(fā)現(xiàn),常做此項運動對于緩解一些肛門

作為運動的一種提肛運動是鮮少被人知道的,但是這并不意味著它就,沒有好處,不需要做提肛運動。有研究發(fā)現(xiàn),常做此項運動對于緩解一些肛門疾病如痔瘡等是很有好處的,但是值得注意的是,如果做的方法不當,或者運動量過大反而會影響身體健康,下面小編就為大家介紹一下提肛運動該如何做:

1、括約肌收縮法

采取坐位,有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌,然后放松。如此反復50 -100 次,每日2-3 遍。

2、排尿止尿法

在排尿過程中,有意識地收縮會陰部,中止排尿,然后放松會陰部肌肉,繼續(xù)排尿。如此反復,直至將尿排空,每日2-3 次。

3、床上訓練法

仰臥床上,以頭部和兩足跟作為支點,抬高臀部,同時收縮會陰部肌肉,然后放下臀部,放松會陰部肌肉。如此反復20次,每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸

采取仰臥位,全身盡量放松,雙手重疊于小腹,做腹式深呼吸,吸氣時,腹部鼓起,呼氣時,腹部凹陷。如此反復10-20 次,每日2-3遍。

5、夾腿提肛

仰臥,雙腿交叉,臀部及大腿用力夾緊,肛門逐漸用力上提,持續(xù)5秒鐘左右,還原,可逐漸延長提肛的時間。重復10-20 次,每日2-3遍。

以上就是小編為大家介紹的提肛運動的幾種簡單方法,大家可以學著做起來。它對于很多難以啟齒的肝門疾病都有預防和治療作用,但是要注意每天做此項運動的頻率不要過于頻繁。否則就有可能會導致無法排尿,而引發(fā)身體不適。

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