說(shuō)到大便不暢，大家可能都會(huì)想到便秘，大家也一定聽過(guò)身邊的人現(xiàn)在常說(shuō)自己最近便秘等等情況，其實(shí)可能是由于生活不規(guī)律導(dǎo)致的，也可能是因?yàn)橛行┤碎L(zhǎng)期出現(xiàn)便意時(shí)沒有及時(shí)去排便，一直憋著導(dǎo)致直腸內(nèi)的感受器減弱，當(dāng)然一些腸道疾病也有會(huì)導(dǎo)致便秘的。如果出現(xiàn)大便不暢，而且還經(jīng)常放屁，我們應(yīng)該怎么辦呢？

在日常生活中注意：

1、飲食中必須有適量的纖維素。

2、每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個(gè)，或每餐前吃香蕉1-3個(gè)。

3、主食不要過(guò)于精細(xì)，要適當(dāng)吃些粗糧。

4、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉(zhuǎn)腰，讓水在腸胃振動(dòng)，加強(qiáng)通便作用。全天都應(yīng)多飲涼開水以助潤(rùn)腸通便。

5、進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎自行車等都能加強(qiáng)腹部的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于排便。

6、每晚睡前，按摩腹部，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

7、保持心情舒暢，生活要有規(guī)律。

可以參考一下方法：

一、每晚傍晚以后，可以做一個(gè)運(yùn)動(dòng)：

1.上身平躺（地板或床上），兩膝曲起。

2.兩腳離地，將曲起的大腿靠近肚皮，用雙手互扣環(huán)抱住小腿。

此動(dòng)作維持約10-15分鐘，（避免在剛吃飽飯后的一小時(shí)進(jìn)行），可有效處促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助隔天的排便。

二、睡前躺在床上時(shí)用手按摩肚皮：以順時(shí)針?lè)较?，由左向右，環(huán)型畫圓的方式按摩你的肚皮也可以刺激胃腸的蠕動(dòng)

三、白開水通便法：簡(jiǎn)單易行的通便方法，每天早晨起來(lái)，喝幾杯白開水.即可順利通便，多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。

以上就是關(guān)于出現(xiàn)大便不暢，經(jīng)常放屁的一些日常注意事項(xiàng)和改善方法的介紹，如果你或者身邊有朋友有這樣的情況，不妨將這些注意和方法告訴他們，讓他們也可以去試試看。希望這些對(duì)有需要的朋友有所幫助咯。