現(xiàn)在雖然人們生活質(zhì)量提高了，但是人們，普遍的免疫力下降，因?yàn)槊庖吡Φ南陆?，就?huì)導(dǎo)致很多疾病或者是病毒侵害到我們的身體，就會(huì)導(dǎo)致一些不舒服或者是嚴(yán)重疾病的發(fā)生那么免疫力是怎么樣增加的呢？我們平時(shí)去鍛煉身體去養(yǎng)生等等這些可以都可以提高，人體的免疫力的，只是他們的范圍比較小而已，那么如何提高免疫力呢？提高免疫力的運(yùn)動(dòng)有什么呢。

1通過(guò)飲食增強(qiáng)免疫力

人體的營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)免疫功能有很重要的影響，因?yàn)槲覀兠刻焖鶖z取的各種營(yíng)養(yǎng)素是維持人體正常免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)。 科學(xué)研究得出，人體免疫系統(tǒng)活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協(xié)助刺激免疫系統(tǒng)，增加免疫能力。缺乏這些營(yíng)養(yǎng)素，會(huì)嚴(yán)重影響身體的免疫系統(tǒng)機(jī)能。均衡的營(yíng)養(yǎng)不僅能滿(mǎn)足人體的需要，而且對(duì)預(yù)防疾病、增強(qiáng)抵抗力有著重要作用，適量的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量。特別是春天，容易干燥上火，飲食要清淡為宜。而且這時(shí)新鮮的水果、蔬菜也很豐富，正是補(bǔ)充維生素、提高免疫力的好時(shí)機(jī)。人們的日常飲食應(yīng)包括蛋白質(zhì)(豆蛋白、雞、魚(yú)、蛋和瘦肉等)、高纖維碳水化合物(全麥、面包、燕麥、糙米和其他高纖維制品)、綠葉蔬菜和含果膠較高的水果(菠菜、白菜、甘藍(lán)、芹菜、蘋(píng)果、梨子、橘子、香蕉等)和必要的脂肪(亞麻籽油、魚(yú)油、豆油、紅花油、核桃、芝麻、南瓜籽等)。

2通過(guò)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)免疫力

適量的鍛煉能促進(jìn)人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，促進(jìn)人體臟器機(jī)能的提升，維持在一個(gè)較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力。像耐力練習(xí)、舞蹈、太極拳、氣功、健身操等能提高人體免疫能力，其影響程度取決于鍛煉者的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)種類(lèi)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及年齡、性別、體質(zhì)狀況等諸因素。比如年輕人可以活動(dòng)量大一些，如跳健身操等，年老者則需要一些舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如氣功、太極等等。慢跑是最簡(jiǎn)單而又最受人喜愛(ài)的健身鍛煉方法，但慢跑要注意時(shí)間和速度，一般在30分鐘左右，每分鐘的速度以150米為宜。但在此要提醒各位鍛煉者，在鍛煉時(shí)一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進(jìn)，避免鍛煉間隔太長(zhǎng)或強(qiáng)度太大，在人體過(guò)度疲勞、休息不足時(shí)不應(yīng)強(qiáng)迫鍛煉，否則會(huì)沒(méi)有效果或免疫力不升反降。

運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到增強(qiáng)免疫力、延緩衰老的目的，其中最重要的是要掌握好合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。循序漸進(jìn)，持之以恒堅(jiān)持鍛煉可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，推遲免疫器官衰老。運(yùn)動(dòng)能有效地預(yù)防高血壓、心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥等疾病。還能改善大腦的機(jī)能，促使達(dá)到深睡眠，提高學(xué)習(xí)、工作的用腦效率，縮短反應(yīng)的潛伏期.促進(jìn)思維敏捷，增強(qiáng)人體對(duì)快節(jié)奏生活的應(yīng)變能力和耐受能力。

上面這些提高免疫力的運(yùn)動(dòng)，大家都知道了解了嗎，除了平時(shí)大家在飲食上注意以外，也要多去參加體育鍛煉，多做一些增強(qiáng)免疫力的活動(dòng)，對(duì)大家的身體健康都是有好處的，平時(shí)可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)游泳啊，太極拳呀，健身操啊，這些都是可以提高免疫力的，希望大家都可以有一個(gè)很好的身體。那我們就一起來(lái)提高免疫力吧！