腰椎間盤突出癥的自我療法，如今患有腰椎間盤突出的患者越來越多，歸根究底是與如今現(xiàn)代社會(huì)人們的工作方式分不開的。因?yàn)槿藗冮L(zhǎng)期坐著工作不走動(dòng)，很容易患有腰肌勞損，若是時(shí)間長(zhǎng)了就可能會(huì)變?yōu)檠甸g盤突出癥了。那么腰椎間盤突出癥的自我療法是大家需要知道的。腰背肌肉的鍛煉方法很多，但在家庭能做到，又較重點(diǎn)的方法有以下三種：

①太空車

②背向行走

③俯臥位背肌鍛煉。

腰椎間盤突出癥的家庭簡(jiǎn)單治療

1、臥床休息：

利用臥床休息來治療腰椎間盤突出癥，方法相對(duì)比較簡(jiǎn)單，患者無須過多專業(yè)知識(shí)，就能在家進(jìn)行。但臥床休息還是有許多應(yīng)該注意的問題，如果解決不好，療效就不能得到保障。

①臥床要求臥硬床。具體講就是木板床上鋪薄褥或墊子，較硬的棕床也可以。

②患者仰臥時(shí)，可在腰部另加一薄墊或令膝、髖保持一定的屈曲，這樣可使肌肉充分放松。俯臥位時(shí)則床墊要平，以免腰部過度后伸。

③臥床休息要嚴(yán)格堅(jiān)持。即使在癥狀緩解一段時(shí)間后佩帶腰圍下床，也不能做任何屈腰動(dòng)作。如患者因生活不便而不能堅(jiān)持臥床生活，會(huì)影響療效。

④臥床休息中最難堅(jiān)持的是在床上大、小便。如果患者不能接受平臥位大、小便，可以扶拐或由人攙扶下地去廁所。切忌在床上坐起大便，因?yàn)檫@時(shí)腰部過度前屈，椎間盤更易后突。

當(dāng)然，在臥床一段時(shí)間后，如配合推拿、針灸、理療等方法進(jìn)行綜合治療，會(huì)取得更好的療效。

2、自身腰椎索引：

此種腰椎索引不需要索引器械治療，而從自身體重達(dá)到腰椎索引作用簡(jiǎn)單易行，便于掌握。

①床上自身索引

②沙發(fā)自身索引

以上腰椎索引均以15分鐘為宜。

以上是有關(guān)腰椎間盤突出癥的自我療法的相關(guān)介紹，以上的介紹能夠預(yù)防腰椎間盤突出癥，假若患有腰椎間盤突出癥，那么需要您到到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)的檢查，然后再進(jìn)行一定的治療。