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?焦慮癥驚恐發(fā)作應(yīng)對方法

2017-06-13 13:05:17  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:焦慮癥是很常見的,對這樣疾病是很多人都有的,產(chǎn)生這樣問題原因比較多,在改善的時候,也都是要根據(jù)自身具體情況進行,那焦慮癥驚恐發(fā)作應(yīng)

焦慮癥是很常見的,對這樣疾病是很多人都有的,產(chǎn)生這樣問題原因比較多,在改善的時候,也都是要根據(jù)自身具體情況進行,那焦慮癥驚恐發(fā)作應(yīng)對方法都有什么呢,都是有一些不錯方式,不過對這些方法的使用,都是要注意一定要正確的進行,否則對自身健康也是會有影響。

焦慮癥驚恐發(fā)作應(yīng)對方法:

別和驚恐較勁

在驚恐發(fā)作時和它較勁似乎會把事情變得更糟。需要強調(diào)的是,不要以緊張的心態(tài)來應(yīng)對驚恐癥狀,也不要刻意去壓制它們或者咬緊牙關(guān)趕走它們。雖然我們是要采取積極的而非消極的應(yīng)對措施(下面將會進一步討論)來克服驚恐,但這并不是說要和它較上勁。

正視癥狀,不要逃避

在驚恐的初期癥狀面前屈服或試圖逃離,就是相當(dāng)于告訴自己你不能應(yīng)對這種情形。在大多數(shù)的情況下這只會產(chǎn)生更多的驚恐。而更有益處的態(tài)度應(yīng)該是:“噢,這些感覺又來了,不過我的身體經(jīng)受得起這些反應(yīng),也能控制它。我以前成功克服過,這次也一樣?!?/p>

坦然接受

當(dāng)你試圖和驚恐較勁的時候,你其實只能使自己更緊張。讓我們換一個思路思考,讓那些出現(xiàn)的癥狀(比如心悸、胸悶、手足出汗、眼花等)順其自然地發(fā)生和消失,這反倒會使你很迅速而輕松地渡過驚恐??朔@恐的一個關(guān)鍵就是,不管這些生理喚起多么不尋?;蛘咦屇愣嗝床皇娣?,你都不要驚慌焦慮,只需要平靜地關(guān)注這些生理變化就行了。

在對焦慮癥驚恐發(fā)作應(yīng)對方法認識后,出現(xiàn)這樣情況的時候,都是可以按照以上方法進行,不過想要能夠很好的緩解自身這樣問題,就需要減少看一些恐怖電視,這樣對情緒的調(diào)整有很好幫助,這點也都是要注意的。

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