相信大家對(duì)于恥骨尾骨肌肯定不會(huì)太過(guò)于熟悉吧，鍛煉恥骨尾骨肌對(duì)于男性朋友和女性朋友的作用是非常大的，恥骨尾骨肌的鍛煉方法有很多種，不過(guò)我們?cè)阱憻拹u骨尾骨肌的時(shí)候一定要非常小心，避免因?yàn)殄憻拹u骨尾骨肌的時(shí)候傷害到自己的身體，那么鍛煉恥骨尾骨肌的具體方法是怎樣的呢？一起看看下文的詳細(xì)介紹。

首先介紹的是借助阻力的訓(xùn)練方法。由于鍛煉不能三天打漁兩天曬網(wǎng)，故應(yīng)有規(guī)律地每天安排兩次各10分鐘左右的固定練習(xí)。找一段不易受干擾的時(shí)間，放好器具，開(kāi)始時(shí)以收縮PC肌3秒后放松3秒為一次，重復(fù)10次為一組，開(kāi)始時(shí)若堅(jiān)持不到3秒則可以縮短。當(dāng)婦女日益強(qiáng)健和有信心之后，逐漸延長(zhǎng)收縮時(shí)間到10秒。

當(dāng)然，放松時(shí)間也要相應(yīng)延長(zhǎng)到同樣長(zhǎng)的時(shí)間。在做了數(shù)組練習(xí)之后，練習(xí)快速短促的抽動(dòng)PC肌。要盡可能快地反復(fù)收縮和放松該肌肉數(shù)分鐘，開(kāi)始時(shí)你可能很難分清是收縮還是放松，但逐漸就容易區(qū)別了。每天以收縮300次為宜，以保證訓(xùn)練效果。對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)量可能偏大，因此要循序漸進(jìn)以免肌肉酸痛。其實(shí)300次對(duì)于治療來(lái)說(shuō)實(shí)在不多，若伴隨音樂(lè)練習(xí)可避免枯燥感，加大運(yùn)動(dòng)量會(huì)使鍛煉更加有效。

不用器具的方法更為優(yōu)越，因?yàn)槟憧梢栽谌魏螘r(shí)間和任何場(chǎng)合進(jìn)行并不為人知，如白天在開(kāi)會(huì)、辦公、聽(tīng)課、打牌、打字時(shí)，晚上看電視時(shí)都能鍛煉。據(jù)說(shuō)許多美國(guó)婦女在等候公共汽車時(shí)也見(jiàn)縫插針抓緊鍛煉。研究表明能充分享受性生活樂(lè)趣的人，總是在白天時(shí)進(jìn)行一些規(guī)律的頻繁的興奮PC肌的鍛煉。

在有規(guī)律地鍛煉數(shù)周之后，婦女將會(huì)樂(lè)于重復(fù)手指或中斷尿流的試驗(yàn)來(lái)查證訓(xùn)練效果。這種進(jìn)展的反饋?zhàn)饔煤苤匾?，哪怕是微小的進(jìn)步也會(huì)使人們備受鼓舞，于是信心十足地堅(jiān)持下去。在不監(jiān)測(cè)的情況下，可能要一兩個(gè)月的時(shí)間才能觀察到明顯的進(jìn)步跡象。

在上面的文章里面我們介紹了什么是恥骨尾骨肌，我們知道鍛煉恥骨尾骨肌有利于男性和女性的性生活，但是鍛煉恥骨尾骨肌要非常的小心謹(jǐn)慎，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了恥骨尾骨肌的鍛煉方法。