步行健身技巧講解
現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代，健身已經(jīng)是一種時(shí)尚的標(biāo)志。為了強(qiáng)身健體，很多人還是會選擇去健身房健身。其實(shí)很多上班族可能并沒有時(shí)間去健身房，那么也可以選擇散步的時(shí)候進(jìn)行步行健身，這對上班族來說，也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。那么選擇步行健身的時(shí)候，也是應(yīng)該注意一些技巧的。
1走路時(shí)要有正確的姿勢，如頭要正，目要平，軀干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，這種姿勢有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢，使人體活動處于良性狀態(tài)。
2步行時(shí)身體重心前移，臂、腿配合協(xié)調(diào)，步伐有力、自然，步幅適中，兩腳落地要有節(jié)奏感。
3步行過程中呼吸要自然，應(yīng)盡量注意腹式呼吸的技巧，即盡量做到呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，這樣才能在步行較長距離時(shí)減少疲勞感。
4步行時(shí)要注意緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧，也就是說，可以用力走幾步，然后再借力順勢走幾步，這種轉(zhuǎn)換可大大提高走步的速度，并且會感到輕松，節(jié)省體力。
5步行時(shí)，與地面接觸的一只腳要有一個(gè)“抓地”動作(腳趾內(nèi)收)，這樣對腳和腿有促進(jìn)微循環(huán)的作用。
6步行快慢要根據(jù)個(gè)人具體情況而定。研究發(fā)現(xiàn)，以每分鐘走80至85米的速度連續(xù)走30分鐘以上時(shí)，防病健身作用最明顯。
但在步行健身的過程中，我們也要注意大汗淋漓，小心脫水。運(yùn)動后出現(xiàn)腿抽筋癥狀，并不表明你的運(yùn)動量超負(fù)荷了，而是營養(yǎng)不足造成的運(yùn)動抽筋，要注意補(bǔ)充鈣、鎂。鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅(jiān)果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。
