成年人補(bǔ)鈣的方法
我們都知道鈣元素是我們身體中比較重要的元素，如果缺鈣會(huì)導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生，不如缺鈣會(huì)引起骨質(zhì)疏松，同時(shí)缺鈣也會(huì)導(dǎo)致抵抗力的低下，補(bǔ)鈣是比較重要的事情，但是補(bǔ)鈣的方法也有很多種，但是值得我們注意的時(shí)，補(bǔ)鈣的過(guò)程中要注意鈣是否能夠得到很好的吸收，如果沒(méi)有吸收好就將是徒勞，下面我們一起了解下促進(jìn)鈣吸收的方法。
促進(jìn)鈣吸收的方法
1、戶外曬太陽(yáng)是天然鈣制劑。人體內(nèi)維生素D的主要來(lái)源于皮膚中一種叫做7-脫氫膽固醇的物質(zhì)，它經(jīng)陽(yáng)光中的紫外線照射后，能生成維生素D3，可以增進(jìn)鈣在腸道中的吸收度。寶貝需要經(jīng)常到戶外曬太陽(yáng)，這樣可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成。開(kāi)始時(shí)每天15分鐘左右，逐漸延長(zhǎng)，一般最好每天在戶外曬太陽(yáng)的時(shí)間不少于2小時(shí)。對(duì)于嬰兒來(lái)說(shuō)，上午10點(diǎn)和下午2點(diǎn)的陽(yáng)光最適合。
2、桔子汁或魚(yú)肝油與鈣補(bǔ)充劑一起吃，可以很好的促進(jìn)鈣的吸收。
補(bǔ)鈣的同時(shí)服用魚(yú)肝油。需要注意的是，夏天不補(bǔ)，冬天必補(bǔ)，春秋天酌情補(bǔ)。
3、維生素D與鈣同吃，有利于鈣的吸收。
嬰幼兒身體生長(zhǎng)很快，但食物種類(lèi)較少，如果再不經(jīng)常曬太陽(yáng)，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)維素Ｄ缺乏，從而影響鈣的吸收。目前使用最普遍的維生素Ｄ制劑就是濃縮魚(yú)肝油。維生素D與鈣一起吃時(shí)就要注意按每天規(guī)定的量來(lái)補(bǔ)充，不可過(guò)量，否則會(huì)引起中毒。
補(bǔ)鈣不僅是老年人和小孩所需要的，每個(gè)年齡段都有一些需要補(bǔ)鈣的人群，通過(guò)對(duì)促進(jìn)鈣吸收的方法了解之后，我們知道補(bǔ)鈣的同時(shí)更要注意鈣的吸收情況，為了更好的促進(jìn)鈣吸收同時(shí)也要一起補(bǔ)充維生素D，平時(shí)也要到戶外多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)曬太陽(yáng)，這樣都能有效的促進(jìn)鈣吸收。
