如果你總是抽筋，不一定是缺鈣的原因造成的。吃香蕉，服鈣片，喝運(yùn)動(dòng)飲料，真正有用的方法是什么？

造成抽筋的原因

運(yùn)動(dòng)中

運(yùn)動(dòng)時(shí)容易抽筋主要是因?yàn)槠凇＿\(yùn)動(dòng)消耗大量能量，當(dāng)能量消耗過(guò)快，如沖刺跑，或是沒有獲得補(bǔ)充，例如跑馬拉松沒有適時(shí)補(bǔ)給熱量，導(dǎo)致肌肉缺乏能量，就容易造成抽筋。而且運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，身體會(huì)流失水分及電解質(zhì)，導(dǎo)致脫水及電解質(zhì)失衡，也容易造成抽筋。

睡眠時(shí)

睡夢(mèng)中抽筋多跟血液循環(huán)不好有關(guān)。低溫會(huì)使得血液循環(huán)變差，被子沒蓋好或是空調(diào)冷風(fēng)直吹腳都會(huì)增加抽筋的可能。而白天運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致肌肉疲勞，也可能在半夜出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。

姿勢(shì)固定

姿勢(shì)固定久了也會(huì)抽筋，這是局部血液循環(huán)不良跟肌肉疲勞導(dǎo)致，特別是你穿了一雙擠腳不合適的鞋子的時(shí)候。

不同部位抽筋時(shí)的應(yīng)急方法

1、手指抽筋

可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復(fù)數(shù)次，直至復(fù)原為止。

2、手掌抽筋

手指交叉握緊，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸展向身后彎，多次運(yùn)動(dòng)后即可復(fù)原。

3、腳趾抽筋

將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。

4、大腿抽筋

彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次即可。

怎樣預(yù)防抽筋

1、經(jīng)常鍛煉身體，防止肌肉過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)前做好充分的預(yù)備活動(dòng)，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。但也不可一次性大幅度提高運(yùn)動(dòng)量

2、特別是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要經(jīng)常喝水，不要等到口渴的時(shí)候再喝。大量出汗時(shí)應(yīng)該補(bǔ)充水和電解質(zhì)。

3、要注意意飲食平衡，特別是從飲食中補(bǔ)充各種必需的營(yíng)養(yǎng)成分。

4、夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。