腰突的鍛煉方法有哪些
腰突這種情況與頸椎病非常相似，給我們帶來身體上的傷害是非常大的，腰突的問題千萬不能小看，不然對我們的身體將會帶來更大更嚴重的傷害，腰突的情況沒有必要采用藥物治療方法，做一些適當?shù)捏w育鍛煉可以有效的達到治愈的目的，下面就讓我們一起了解一下腰突的鍛煉方法有哪些吧。
一、體轉(zhuǎn)運動：兩腳站立同肩寬，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上的同時肘部上沉，雙掌心相對。以腰為軸，先向作轉(zhuǎn)體運動，懷遠后再向右。反復(fù)12次，可以適當加大力度。
二、下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到最大量。反復(fù)五至十次這種腰間盤突出的鍛煉方法，病情好轉(zhuǎn)后加大動作幅度，注意循序漸進。
三、彎腰、轉(zhuǎn)腰：它包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。
四、仰臥起坐法：患者端坐在床上，雙膝伸直，雙臂平伸在胸前，與床面平行，吸氣同時腹部做收縮動作，然后向身體前方彎腰，盡力使雙手觸摸雙腳，維持3~5秒鐘后慢慢呼氣，放松并回復(fù)初始位置。然后再將右臂放在身后，左臂伸直，彎腰讓左手觸摸右膝關(guān)節(jié)，重復(fù)做5~10次。在做這項腰間盤突出的鍛煉方法時，要注意自身的狀況來做。
五、壓腿： 坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。這項腰間盤突出的鍛煉方法相對簡單，最好能堅持。
六、爬行訓(xùn)練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作。然后側(cè)身左(右)手摸左(右)足，揚手轉(zhuǎn)身等動作，最后將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。
七、游泳：游泳對患者的腰間盤損傷恢復(fù)都能夠帶來很好的治療效果，另外對腰肌勞損以及腰痛等等癥狀都會有不錯的緩解效果。
腰突的鍛煉方法有哪些需要引起我們腰突患者朋友呢高度重視，才能夠更快更好的幫助我們的患者朋友盡快的擺脫疾病的困擾，同時需要我們不要過度的使用我們的身體，注意休息，可以有效的幫助我們每個人預(yù)防這種疾病。
