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減肥鍛煉的好方法有哪些

2017-05-23 17:42:54  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:可能我們大家很多人對于減肥,鍛煉的好方法有哪些還不是特別了解,多了解一些相關(guān)內(nèi)容可以有效地幫助我們達(dá)到減肥鍛煉的目的,一方面可以幫

可能我們大家很多人對于減肥,鍛煉的好方法有哪些還不是特別了解,多了解一些相關(guān)內(nèi)容可以有效地幫助我們達(dá)到減肥鍛煉的目的,一方面可以幫助我們塑造一個(gè)完美的身材,還可以幫助我們有效的減輕不必要疾病給我們帶來的傷害,相信大家對于減肥鍛煉的好方法有哪些一定特別感興趣,下面來簡述一下吧。

1、快走:

① 熱身調(diào)節(jié),熱身階段,你可以就像平時(shí)走路一樣,抬頭、挺胸、雙臂自然擺動(dòng)。這個(gè)階段是為了在進(jìn)入快走階段之前,平穩(wěn)呼吸節(jié)奏,調(diào)整好步伐的頻率,將整個(gè)身體充分活動(dòng)開。在熱身的過程中,呼吸主要是通過鼻子來完成的。

② 快走運(yùn)動(dòng),快走階段,你需要有意識的加快步伐,姿勢上仍然需要抬頭、挺胸、雙臂自然擺動(dòng)。一般步幅40cm(正常步幅),步頻150-180步/分鐘,10分鐘行進(jìn)600-720米之間的距離,呼吸達(dá)到微喘、還可交談的地步??熳唠A段,可以用鼻子吸氣,嘴呼氣。

③ 放松調(diào)節(jié),放松階段,你需要平復(fù)呼吸,放松身體,可以向體側(cè)作踢腿動(dòng)作。開始慢慢踢,隨后可以加點(diǎn)力,每側(cè)腿踢30次左右即可。

2、慢跑:

① 熱身快走,熱身階段,這個(gè)階段需要將步伐從正常走路加快到快速行走狀態(tài),目的是將身體充分活動(dòng)開,為慢跑做準(zhǔn)備。

② 慢跑運(yùn)動(dòng),慢跑階段,從快走自然過渡。這個(gè)階段使用自然的跑步動(dòng)作,抬頭、挺胸,肩稍提起,手臂彎至90度、自然擺動(dòng)。落地到發(fā)力前跑的過程中,應(yīng)當(dāng)腳后跟先落地,再過度到前腳掌發(fā)力踏地。在這個(gè)階段中,需要將心率調(diào)整到中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率。

減肥鍛煉的好方法有哪些需要我們肥胖的朋友們引起高度重視,都可以用以上的方法達(dá)到很好的減肥效果,同時(shí)日常的增加一些體育鍛煉可以有效的提高我們自身的身體素質(zhì),對于我們身體素質(zhì)的提高效果是非常不錯(cuò)的。

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