怎么運(yùn)動(dòng)才能瘦臀呢？
夏天到了相信很多女士都想穿熱褲，但是熱褲并不是人人穿都美麗的。要想穿熱褲穿出來(lái)美感，最重要的是有一副挺翹性感的臀部。不過(guò)在我們生活中能發(fā)現(xiàn)，臀部挺翹的人并不多。其實(shí)要想臀部挺翹是可以通過(guò)后天努力來(lái)改善的，那么該如何改善呢？現(xiàn)在就讓小編來(lái)告訴你吧！
甩掉臀與后腰之間的贅肉
1.雙手扶著椅背呈立正姿勢(shì)，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度開(kāi)口。
2.以慢數(shù)到五的速度，將右腿向后抬起，達(dá)最高點(diǎn)后在空中暫停五秒，再以慢數(shù)到五的速度將右腿放下。
3.右腿至少做八次抬放后，再換左腿。抬腿時(shí)身體必需保持直線姿勢(shì)，不可傾斜、彎腰或曲膝，并要避免將重心全靠在椅背上。
提臀消脂更結(jié)實(shí)肌肉
1.身體以跪姿趴下，以手肘和膝蓋著地，手臂和大腿之間距離不可太近或太開(kāi)并呈平行。
2.以數(shù)到十的速度將右膝往胸先靠近，然后再向后上方抬高，并在最高點(diǎn)稍做停留約五秒。
3.再以慢數(shù)到五的速度將右腿放下，至少做六次抬腿后再換腿。須特別注意身體的平衡，并不能出現(xiàn)手肘彎曲。
再造臀腿間曲線
1.站在階梯或小矮凳上，雙腳打開(kāi)與肩同寬，身體向前彎，雙手自然下垂握著啞鈴，讓頭、肩、頸完全放松。
2.以慢數(shù)到五的速度，讓身體及雙手再向下延伸，讓啞鈴到腳尖處左右，須注意雙腿仍呈直線不可彎曲。
3.再以慢數(shù)到五的速度將啞鈴提起，回到自然下垂的膝蓋高度，至少重覆做十次以上。
以上小編提到的提臀的方法，其實(shí)還有瘦腰的作用，所以如果你也想在夏季顯示好身材的話(huà)不妨試一試小編的方法吧，相信對(duì)你是有幫助的。雖然小編提到的方法操作起來(lái)很簡(jiǎn)單，但是不堅(jiān)持的話(huà)一樣沒(méi)有效果，所以好身材是堅(jiān)持出來(lái)的哦！
