現(xiàn)在很多人都愛(ài)好體育運(yùn)動(dòng)，有的人下班后都會(huì)約上幾個(gè)朋友一起去打籃球或者踢足球。但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很多人都覺(jué)得自己的力量不夠。小編最近有上羽毛球課，但是手臂總是總不上力氣，老師說(shuō)需要鍛煉自己的手臂力量，那么怎樣徒手訓(xùn)練上肢的力量呢？一起和小編學(xué)習(xí)一下吧。

1 大米15KG一袋的，把胳膊伸直把大米放在胳膊上然后蹲起 每次起來(lái)后把胳膊向上一次 力量不夠可以用手抓住袋子底下 也練習(xí)到腿部力量了，也可以向上拋再接。大米是隨時(shí)吃的 家里的大米吃完了 把訓(xùn)練用大米吃掉再買(mǎi)25KG的 你懂的

.2 壓腿 慢慢壓腿一個(gè)月之內(nèi)基本能壓一字差不多。

3跳繩是每天訓(xùn)練前跳繩300個(gè)當(dāng)活動(dòng)。

4兩手靠墻倒立到單手倒立。

5對(duì)空氣揮拳，出拳越快越好 練習(xí)耐力和速度的 也是運(yùn)動(dòng)前讓胳膊放松的。

6仰臥起坐 天天當(dāng)娛樂(lè)練習(xí)

7引體向上， 家里應(yīng)該有可以抓的東西 1.7米左右高度就可以 可以彎曲腿練習(xí)引體向上 手指扣著引體向上練習(xí)手指力量也是握力。

8 俯臥撐 把腿抬到稍微高處 凳子上都可以之后做俯臥撐，不贊成加到太高，手一抽筋容易頭先著地 。天天運(yùn)動(dòng) 家里的東西都可以成為運(yùn)動(dòng)器材。

至于啞鈴彎舉，這個(gè)更不用多說(shuō)，啞鈴彎舉集中鍛煉的是二頭，而二頭作為比三頭還小的小肌肉群，更不能算作是體現(xiàn)上肢力量標(biāo)準(zhǔn)的部位了，更何況二頭力量基本在實(shí)戰(zhàn)中沒(méi)有任何發(fā)揮，大家可以想想，不要說(shuō)籃球中運(yùn)用二頭的很少，就是生活中運(yùn)用二頭的機(jī)會(huì)都很少。大部分動(dòng)作雖然二頭參與了，但是主要活動(dòng)或者發(fā)力的都是來(lái)自于腿部和肩膀。

以上就是關(guān)于上肢力量的訓(xùn)練方法，大家都學(xué)會(huì)了嗎？平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，不僅能夠增強(qiáng)自己的身體的力量，也能夠增強(qiáng)自己自身身體免疫力。不過(guò)小編在這里提醒大家，訓(xùn)練身體力量的時(shí)候要注意安全，以免身體受到損傷。小編認(rèn)為好的身體才會(huì)有美好的未來(lái)，所以大家在工作之余也要加強(qiáng)對(duì)自己的鍛煉。小編在這里祝大家身體健康。