好多人覺得減肥就是為了好看，為了有個(gè)苗條勻稱的身材，但其實(shí)減少我們腹部的多余脂肪不僅僅是為了好看這么簡(jiǎn)單，我們知道如果 腹部堆積了過(guò)多的脂肪會(huì)引起很多的疾病，比如心臟病、糖尿病、中風(fēng)還有一些可怕的癌癥也和肥胖有關(guān)。所以如何減掉我們腹部的贅肉是一件值得我們重視的事。

良好的飲食提升新陳代謝，從而有效實(shí)現(xiàn)脂肪燃燒，達(dá)到改善體質(zhì)的目標(biāo)。只要按照以下方式，完全可以根據(jù)自己的喜好來(lái)進(jìn)行時(shí)間和內(nèi)容的調(diào)整。脂肪分為內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪兩種類型：下腹部、臀部、大腿等下半身為皮下脂肪，但是有很多女性有內(nèi)臟脂肪。皮下脂肪由碳水化合物和糖分的攝入導(dǎo)致，通過(guò)肌肉鍛煉來(lái)消除。內(nèi)臟脂肪則要通過(guò)鍛煉，如跑步等有效運(yùn)動(dòng)來(lái)消除。

早晨是讓睡眠期間產(chǎn)生的廢棄物新陳代謝的關(guān)鍵。最有效的是檸檬水，讓廢棄物排出體外，從而使身體醒過(guò)來(lái)。早餐食用即可生效的能量源。早餐攝入水果是必須的，不會(huì)給消化系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，直接讓身體獲取能量。

早餐食用奇異果杏仁色拉會(huì)感覺特別清新哦：奇異果和香蕉去皮切塊，加入美國(guó)大杏仁和酸奶一起攪拌，也可以加些麥片或玉米片拌來(lái)吃。

有時(shí)間的話可在學(xué)?；蚬纠铮M(jìn)行腳踝運(yùn)動(dòng)來(lái)改善身體怕冷和浮腫的問題。下半身感覺浮腫和怕冷的美眉，可以透過(guò)對(duì)腳踝的刺激來(lái)進(jìn)行改善和消除：

1.坐在椅子上，單腿升起保持與地面平行，讓腳踝向上繃緊保持6秒左右。

2.讓腳尖向前伸直維持6秒左右，重復(fù)做3次，另一只腳也同樣進(jìn)行。

午餐選擇以蛋白質(zhì)為主的食物，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。如果體內(nèi)蛋白質(zhì)不足，作為支撐酸素產(chǎn)生的能量就不夠，從而影響新陳代謝的功能，可以盡量選擇含脂肪較少的魚、蝦、雞肉攝入，確保身材纖細(xì)，米飯和面包的糖分=拳頭 一餐食用的分量以自己的手為基準(zhǔn)。

我們身體累積下來(lái)一些脂肪也是慢慢的一點(diǎn)一點(diǎn)的累積的，所以好多人會(huì)覺得注意飲食和適量運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥見效太慢了，這兩種方法也很難堅(jiān)持，所以會(huì)去選擇一些有快速減肥效果的減肥藥來(lái)吃。減肥的效果是很快，但是對(duì)我們的身體也是有一定的傷害，而且還會(huì)容易反彈得不償失。