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腰背肌肉的鍛煉方法有哪些

2017-05-21 23:33:19  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:有些人喜歡自己的腰背肌肉能夠擁有完美曲線,能夠盡可能的具有健康美的誘惑性,穿上衣服能夠當個衣架子,無論穿什么都能覺得特別有型,特別

有些人喜歡自己的腰背肌肉能夠擁有完美曲線,能夠盡可能的具有健康美的誘惑性,穿上衣服能夠當個衣架子,無論穿什么都能覺得特別有型,特別酷,在別人看來具有給人以很大的安全感,那么,今天,我們就關于針對腰背肌肉的鍛煉方法有哪些這問題進行探究,我總結出了以下幾點內(nèi)容,想要了解這方面內(nèi)容的朋友趕緊來看看吧。

長期的久坐、彎腰可導致腰背部肌肉韌帶被動的拉長,并使得其彈性下降、勞損、力量下降,可導致黃韌帶增生肥厚、椎體間不穩(wěn)、骨贅形成(骨質(zhì)增生)、小關節(jié)增生肥大,甚至發(fā)生椎間盤突出、椎體滑脫、椎管狹窄,從而導致腰痛及下肢坐骨神經(jīng)放射痛。平時堅持進行腰背肌的鍛煉,有助于維持及增強脊柱的穩(wěn)定性,從而延緩脊柱勞損退變的進程,可以有效地預防腰痛的發(fā)生

燕飛法:俯臥,雙手背后,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,同時膝關節(jié)伸直,兩大腿用力向后也離開床面,保持此姿勢3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,為一個周期。

小燕飛法:俯臥,雙手背后,用力挺胸抬頭,使頭胸離開床面,保持此姿勢3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,為一個周期。

三點支撐法:仰臥,去枕屈膝,將腹部及臀部盡量向上抬起,依靠頭部及雙足三點支撐身體的重量,抬到最高點后保持此姿勢3~5秒,再放松肌肉休息3~5秒,為一個周期。

以上就是關于針對腰背肌肉的鍛煉方法有哪些這個問題的介紹了,我相信大家在看過以后都會有一定了解,希望對許多正在鍛煉肌肉線條的你提供些許幫助,祝你擁有一個完美身材,在大街上能夠擁有許多回頭率,穿出屬于你的精彩,穿出屬于你的魅力無限哦。

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