什么運(yùn)動可以增加免疫力
免疫力對我們身體的重要性不言而喻,像平時(shí)愛生病的人,很大可能就是因?yàn)樽陨淼拿庖吡Ρ容^弱引起的。提高免疫力的方法有很多,比較有效的進(jìn)行身體鍛煉。因此,選擇一種合適的運(yùn)動堅(jiān)持鍛煉是提高免疫力非常不錯的方式。那么,什么運(yùn)動可以增加免疫力?下面咱們就來詳細(xì)了解一下這方面的情況。
1.健步走
健步走是最安全的鍛煉方式,每天6000步,約1小時(shí)健步走可以調(diào)節(jié)免疫力,提高抗病能力,加快病后康復(fù)速度。
2.做瑜伽
瑜伽看似靜態(tài)運(yùn)動,但量并不小,在音樂伴奏下,有利于調(diào)節(jié)身心,許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通過刺激胸腺的分泌,提高身體的免疫能力。
3.游泳
游泳可提高人體對冷的適應(yīng)能力,可以刺激并促進(jìn)血液循環(huán)和代謝,提高體溫調(diào)節(jié)的靈敏度,增強(qiáng)身體對外界冷熱氣溫變化的適應(yīng)能力。另一方面,游泳時(shí),由于 溫水對皮膚的刺激,使得皮膚的血管急劇收縮,血管一次大力收縮后,隨之是一次相應(yīng)的舒張,這樣一張一縮血管就能得到鍛煉,從而調(diào)節(jié)人體免疫力,提高抵抗 力。
4.呼拉圈、跳繩、慢跑等
在室外慢跑,使用呼拉圈、跳繩等簡單器械,能增強(qiáng)體質(zhì),加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)對氣溫的適應(yīng),提高抵抗力,調(diào)節(jié)血液中白細(xì)胞、巨噬細(xì)胞、淋巴細(xì)胞等比例,而它們能吞噬人體內(nèi)可能有的癌細(xì)胞。慢跑不要太快,能以正常地呼吸為宜,注意要從鼻子吸氣,從嘴呼氣。
有關(guān)什么運(yùn)動可以增加免疫力的介紹,相信大家應(yīng)該比較清楚了吧。人們平時(shí)的生活比較忙碌,很少有時(shí)間進(jìn)行身體鍛煉,為了保證我們的健康情況,還是建議大家多抽空適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉,平時(shí)多吃一些能夠提高自身免疫力的食物,確保我們的健康不會出現(xiàn)大的問題。