頸椎病在當(dāng)下眾多辛勤工作的上班族中十分常見。長期的伏案工作，缺乏應(yīng)有的鍛煉，坐姿鍛煉方式的不正確等方面久而久之就會造成頸椎病，嚴(yán)重影響人們的正常工作生活。若要緩解頸椎病癥狀就需要患者從致使頸椎病的原因下手，從鍛煉，糾正，休息等一些方面制定一個緩解方案，應(yīng)該會起到作用。當(dāng)然還需要加上一些專業(yè)的指導(dǎo)方法。那么該如何才能緩解頸椎病癥狀呢？讓我們一起來看一下。

8點(diǎn)。很多人晨起時喜歡用頸椎拖著自己起床，必須改掉這壞習(xí)慣，而改用腰部的力量。

9點(diǎn)——溫暖頸椎。給自己準(zhǔn)備一杯茶，做法是，紅糖一湯匙、生姜7片，用沸水沖開10分鐘即成，建議每天喝一次。

10點(diǎn)——做5分鐘的頸椎操。做法是：端坐在椅子上，分別做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)頭、右轉(zhuǎn)頭、前伸頭、后縮頭、讓頭做順時針和逆時針環(huán)繞的動作，注意要輕緩。

12點(diǎn)——吃飯時，盡量地動用自己的咀嚼肌，喝水時可以把頭盡量往后仰，這些可以舒緩僵硬的頸部肌肉。

15點(diǎn)——簡單地按摩頸部。做法是：將十指交叉，放在頸部后方，輕柔地摩擦頸部，連續(xù)按摩50次，這時頸部會發(fā)熱，并有很舒適的感覺。

18點(diǎn)——做做戶外運(yùn)動。比如游泳、打球、瑜伽等都是非常適合白領(lǐng)女士參加的運(yùn)動項(xiàng)目。

19點(diǎn)——晚餐補(bǔ)骨。可以把核桃、生地、牛骨、黑芝麻等具有補(bǔ)骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到強(qiáng)壯筋骨的目的。

21點(diǎn)——學(xué)學(xué)大鵬展翅的動作，來保養(yǎng)頸椎，注意不要抬頭哦。每次堅(jiān)持5分鐘，這樣可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

23點(diǎn)——選擇健康的枕頭。中間低、兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用，能讓頸椎得到較好的休息。同時，枕頭的寬度應(yīng)達(dá)到肩部。對于頸椎不好的人來說，木板床、棕棕繃床是首選。

上面的詳細(xì)緩解頸椎病癥狀的方法還是十分實(shí)用的，根據(jù)人的一天各個時間段制定出一個有規(guī)律的生物鐘，并且嚴(yán)格地進(jìn)行執(zhí)行，只要堅(jiān)持下去，對待緩解頸椎病癥狀肯定會有一定的療效。所以就要求患者牢記上面的時刻，改掉自身的壞毛病，重新進(jìn)行一個新的生活方式，為自己的健康付出一份力。