轉(zhuǎn)眼珠可以緩解眼睛疲勞;手梳頭發(fā)可預(yù)防頭痛;搓搓臉，面色紅潤(rùn)有光澤……學(xué)習(xí)13個(gè)日常養(yǎng)生小方法，在平時(shí)的生活中堅(jiān)持下來(lái)，可以有效預(yù)防各種疾病，促進(jìn)身體健康。

目常運(yùn)

第一個(gè)方法是——合眼或閉眼均可，用眼珠轉(zhuǎn)圈，先左、上、右、下順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn);然后眼珠逆時(shí)針轉(zhuǎn)圈。重復(fù)3次。第二個(gè)方法是——搓手36下，將發(fā)熱的掌心敷在眼部。可明目、緩解眼睛疲勞。

發(fā)常梳

將雙手掌互搓數(shù)次，令掌心發(fā)熱，然后10指向后，由前額開(kāi)始用手疏頭發(fā)，經(jīng)后腦回頸部。早晚各做數(shù)次。可以明目，預(yù)防頭痛、耳鳴等。

面常洗

一是雙手互搓數(shù)十次后，用雙手心上下敷面;二是兩手搓熱手后，雙手同時(shí)向外摩面。這個(gè)動(dòng)作經(jīng)常做，可以令臉色紅潤(rùn)有光澤，同時(shí)不會(huì)有皺紋。

頭常搖

雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動(dòng)，直至恢復(fù)原位為1次，共做6次。反方向重復(fù)。這動(dòng)作經(jīng)常做可以防止頸椎增生。不過(guò)，注意要慢慢做，否則會(huì)頭暈。

膝常扭

雙腳并排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動(dòng)，各做20下。這動(dòng)作可以強(qiáng)化膝頭關(guān)節(jié)，防止腎虧膝軟癥狀。

常散步

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，散步確實(shí)是對(duì)健康長(zhǎng)壽有很大益處的一種運(yùn)動(dòng)。而散步的時(shí)候，最好能挺直胸膛、心無(wú)雜念，效果更佳。

漱玉津

口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開(kāi)始，向左慢慢轉(zhuǎn)動(dòng);一共轉(zhuǎn)十二圈，然后將口水吞下去。

之后再由上面開(kāi)始，反方向再做一下?？谖⑽⒑舷拢@次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔里，圍繞上下顎轉(zhuǎn)動(dòng)。左轉(zhuǎn)十二圈后吞口水，然后再反方向做一次。

吞口水時(shí)，盡量想象將口水帶到下丹田。

“唾為腎之液”，口水含有大量酵素，能調(diào)和荷爾蒙分泌，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作，對(duì)于健腎益脾、延年益壽有一定的作用。

腳常搓

一是右手搓左腳，左手搓右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下搓回腳跟為一次，共做數(shù)十次，可以治療失眠，協(xié)助控制血壓。

腹常揉

搓手36下，手熱后雙手交叉，圍繞肚臍順時(shí)針?lè)较蛉?，就好像自己的身體就是一個(gè)時(shí)鐘。揉的范圍要由小到大，做9~36下。這動(dòng)作可以消除腹部鼓脹等癥狀。

齒常叩

口微微合上，依次叩門(mén)齒、左側(cè)臼齒、右側(cè)臼齒，各30~50次。不用太用力，但牙齒互叩時(shí)須發(fā)出聲響。輕輕松松慢慢叩?？赏ㄉ舷骂€經(jīng)絡(luò)，幫助保持頭腦清醒，加強(qiáng)腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。

耳常鼓

兩掌把雙耳掩上，用力內(nèi)壓，然后放手，應(yīng)該有“噗”的一聲，重復(fù)做10下;二是雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指鉤住中指，用食指用力彈后腦風(fēng)池穴10下，要噗噗有聲。每天臨睡前做，可起到增強(qiáng)記憶和聽(tīng)覺(jué)的效果。

腰常擺

身體和雙手有韻律地?cái)[動(dòng)。當(dāng)身體扭向左時(shí)，右手在前，左手在后，在前的右手輕輕拍打小腹，在后的左手輕輕拍打命門(mén)穴位。反方向重復(fù)。最少要做50下，能做夠100下更好。這動(dòng)作可以強(qiáng)化腸胃，固腎氣，防止消化不良和胃痛、腰痛。

攝谷道

吸氣時(shí)提肛，即將肛門(mén)的肌肉收緊，閉氣。維持?jǐn)?shù)秒，直至不能忍受，然后呼氣(肛門(mén))放松。這動(dòng)作無(wú)論何時(shí)都可以練習(xí)。最好是每天早晚各做20~30下。相傳這個(gè)動(dòng)作是乾隆皇帝最得意的養(yǎng)生功法。