焦慮癥該怎么控制？
這些年來，隨著人們的工作生活壓力的逐漸增大，各種心理疾病的發(fā)病率也越來越高。其中，比較常見的一種心理疾病就是焦慮癥了。一旦患上這種疾病患者朋友會感到非常的痛苦，他們經(jīng)常會對未來有一種擔心和害怕，害怕發(fā)生不好的事情，下面給患者朋友們介紹一些控制焦慮癥的方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
一、控制焦慮癥發(fā)作要注意不要總是感到自卑，要學(xué)會相信自己：自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。這種焦慮癥治療方法能樹立患者治愈的信心。
二、控制焦慮癥發(fā)作要注意不要過分緊張，要學(xué)會自我松弛：所謂的自我松弛也就是當你在心情比較好的時候，去想象一些有可能發(fā)生的種種危險情況，然后讓較弱的情景首先出現(xiàn)，并讓這些情景重復(fù)的出現(xiàn)，當你在這些情景中慢慢的不會感覺到焦慮的時候，就可以停止了，這也能改善這方面的病情。
三、控制焦慮癥發(fā)作要注意在生活中要學(xué)會自我反?。簳忌辖箲]癥有很大一部分原因是來自患者在平時的生活中，總是過于的把自己面對某些情緒體驗或者是欲望進行壓抑，讓它潛伏在自己的無意識中，從而產(chǎn)生了病癥，所以，我們要學(xué)會自我反省，懂的把潛意識中的痛苦和自己的朋友或者是親人訴說出來，這樣也能改善焦慮癥。
腹式呼吸：保持坐姿，身體后靠，不要駝背，五指并攏，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。這時你看到你的手被“頂起”。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”，看你的手是否在慢慢回落。
慢呼吸：學(xué)會腹式呼吸后，開始學(xué)計時，不讓呼吸變快。你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣。
焦慮癥雖然給患者帶來很大的痛苦，但是它是可以戰(zhàn)勝的，也就是說焦慮癥是完全可以治愈的。希望患者朋友們能夠樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，在自己的努力下，家人的幫助下，爭取早日擺脫痛苦，能夠早日投入到正常的工作學(xué)習(xí)和生活中去。
