便秘，一詞眾所周知，它卻真真實(shí)實(shí)地存在很多人生活中，帶來(lái)了無(wú)盡的煩惱與痛苦，尋醫(yī)問(wèn)藥，卻很難擺脫。其實(shí)只要我們?cè)谏钪叙B(yǎng)成良好的習(xí)慣，學(xué)會(huì)了如何養(yǎng)生，很多的煩惱與疾病都會(huì)遠(yuǎn)離我們。下面給大家介紹一下“怎么緩解便秘”，讓大家學(xué)會(huì)如何養(yǎng)生？還給那些便秘人群正常的生活，讓我們一起為養(yǎng)生代言。

怎么緩解便秘

只要我們?cè)谏钪泻侠盹嬍?，一些疾病?huì)遠(yuǎn)離我們。俗話說(shuō)，吃好喝好，身體才好。由于現(xiàn)在很多的壓力，給一些人群帶來(lái)了生活上的痛苦。所以大家在緊張的生活中要學(xué)會(huì)如何養(yǎng)生，如何生活的更好。從便秘給大家介紹一下如何緩解。

1舉杯喝水。飲用足量的水有助于從源頭上將其遏制住，減輕便秘。濃咖啡中所含的咖啡因能夠刺激腸胃，因此，早晨飲用一杯爪哇咖啡或一杯茶有助于腸道的蠕動(dòng)。但是，由于咖啡因也是一種利尿劑，能夠?qū)⑺峙懦瞿纳眢w，因此，務(wù)必飲用足量的水、蘇打、果汁、牛奶或者不含咖啡因的飲料。

2增加纖維攝入量。有時(shí)，您只需少量添加膳食纖維即可達(dá)到確保規(guī)律性的目的。為了避免脹氣，應(yīng)當(dāng)逐量增加膳食中的纖維含量，還要確保攝入足夠的水，以使纖維在消化系統(tǒng)中順暢移動(dòng)。

3每天最少吃五份水果和蔬菜。選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋(píng)果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請(qǐng)盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁;例如，一杯橙汁只提供0.1克纖維，而一個(gè)橙子卻能提供2.9克纖維。

4每天吃大約170克的谷類(lèi)食物。這是除去五份水果蔬菜之外的食物。谷物產(chǎn)品包括麥片、面包和淀粉類(lèi)蔬菜(如玉米、綠豆、土豆和利馬豆)。只要有可能，盡量選擇包括全麥面包和全麥麥片在內(nèi)的全谷食物。

總之，便秘雖然不是什么大病，但是久治不愈的話，也會(huì)給身體帶來(lái)很大的麻煩的。如果從多方面注意的話，多吃香蕉，香蕉性甘寒，可以降壓通便，清熱潤(rùn)腸。越熟越好的！便秘還是能夠解決的，也不會(huì)困擾在人們的生活當(dāng)中。可以讓你徹底的輕松起來(lái)！做個(gè)無(wú)憂患者！