冬天來了，天氣漸冷了！這對于畏寒的朋友來說，是件很頭疼的事。在面對寒冷時(shí)，許多人也自然會(huì)選擇蜷縮成一團(tuán)，不是手抱胸就是手插在口袋里;脖子呢？自然就是縮得看不見了，甚至還有人選擇連續(xù)幾小時(shí)縮再一張椅子上……

然生活經(jīng)驗(yàn)與事實(shí)告訴我們：這樣只會(huì)讓我們更冷。這是為什么呢？因?yàn)樯碜域榭s、肌肉寒顫繃緊的狀態(tài)只會(huì)讓全身血液循環(huán)變慢，遠(yuǎn)離心臟的四肢、手腳自然會(huì)很冷。同時(shí)，身體長時(shí)間保持這種狀態(tài)，突然活動(dòng)或動(dòng)作幅度太大也很容易造成肌肉拉傷。

如果你不想這個(gè)冬天如此冷，專家的建議就是冬天戶外工作前多做熱身運(yùn)動(dòng)。上身熱身可以通過雙手高舉過頭，雙手握緊維持3-5秒，再松開3秒;然后再繼續(xù)重復(fù)上面的動(dòng)作，連續(xù)多次后再將手放下。等熟練后，還可以讓前臂、手臂、肩膀的肌肉一起用力、放松。

而下半身熱身則是通過腳板、腳步用力、放松實(shí)現(xiàn)的，具體動(dòng)就是腳板翹起，用力張展腿前側(cè)肌肉。之后，腳尖往下用力，這樣的動(dòng)作各保持3-5秒。如果不方便做那么大的動(dòng)作，就將腳用力往地上踩，維持3-5秒后再放松。

通過這樣的熱身運(yùn)動(dòng)，我們可以加快血液循環(huán)，通過血液循環(huán)、身體發(fā)熱從而不怕冷。另外一方面，身體也會(huì)很健康，不易生凍瘡。但是另外一方面，這樣也會(huì)心臟的工作量，消耗身體大量的熱量?；蛟S這也是許多美女朋友消耗脂肪、熱量減肥的好時(shí)機(jī)。

若你不需要減肥，請注意飲食結(jié)構(gòu)，多攝入一些高熱量的食物從而補(bǔ)充心臟抵御全身寒冷時(shí)釋放出的熱量。

冬天可以補(bǔ)充熱量、預(yù)防嚴(yán)寒的食品：

1、 炸雞、漢堡

據(jù)統(tǒng)計(jì)肯德基的一塊雞翅里就含有360卡路里和21克脂肪，但是在你冬天身體消耗大量的熱量抵御寒冷后，你就可以完全不用擔(dān)心自己的體重，可以適量地食用我們這些曾經(jīng)的最愛了。

2、 雞蛋

完美的全營養(yǎng)食物，冬季早上出門前，可以吃一個(gè)雞蛋，不僅可以補(bǔ)充少量的熱量，更可以不補(bǔ)充身體需要的其它微量元素。

3、 零食

很多朋友都有吃零食的習(xí)慣，尤其是女生。在冬季怕冷運(yùn)動(dòng)消耗大量熱量后，身體補(bǔ)充熱量時(shí)，我們也可以選擇我們平時(shí)就愛吃的小零食，如薯?xiàng)l、芝士泡芙。25克的薯?xiàng)l和芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪。

適度、科學(xué)方能健康。相信我：只要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)冬天不太冷，伙食也可以改善，也不再用懼怕肥胖。