民以食為天，飲食是重要事情，食物的好壞，能決定人們的食用量，當(dāng)然，食物的味道，對一個人的食用量也有很大的影響。食鹽、食醋、醬油、雞精、味精、花椒、胡椒這些常見的調(diào)味品會影響到食物的味道，食用油的甄選往往成了大家忽視的事情，其實不應(yīng)該這樣，正確的食用食用油，對烹飪有事半功倍的效果，下面就了解一下，如何用食用油。

食用油的種類

就食用油種類來說，根據(jù)油脂來源可以分為動物油脂、植物油脂、乳脂、微生物油脂等，這些在生活中極為常見。

以動物油脂來說，豬油、牛油、羊油、雞油是常見食用油;以植物油脂來說，芝麻油、花生油、玉米油、大豆油、菜籽油、橄欖油，都是常見食用油。

食用油的油脂不同，在制作食物時，其帶來的益處也不盡相同，那么具體表現(xiàn)在哪兒呢？

如何挑選使用食用油

大豆油

大豆油是最常見的食用油，人們會稱之為“大豆色拉油”。大豆油中的膽固醇極低，對身體有保護作用，其中的亞油酸等不飽和脂肪酸能降低血脂、血膽固醇，進而能預(yù)防心血管疾病。

當(dāng)然，因為大豆油口味較重，會影響到烹飪口味、食材的顏色;其次，大豆油的熱穩(wěn)定性較差，在加熱時會產(chǎn)生泡沫、油煙，并不適合高溫炒制;最后，就是大豆油的保質(zhì)期較短，一般來說，一年內(nèi)就應(yīng)該把大豆油吃完，存放時間長，會造成油脂酸敗。

花生油

花生油也是常見的植物油，其味道芬芳、滋味可口，屬于一種較為容易消化的食用油，通過食用花生油能防止皮膚皸裂，對保護血管、防止血栓很有幫助。想要做油炸食物，選用花生油是不錯的選擇。

當(dāng)然，即使花生油好處有那么多，在食用的時候，也要特別注意，其中的脂肪飽和酸較高，會造成脂肪升高，過敏的人也不宜食用花生油。

菜籽油

在中國南方，食用菜籽油居多，人體對菜籽油的吸收率很高，菜籽油中的歐米伽3含量也很高，這種物質(zhì)對治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、抑郁很有效。

但是，在食用菜籽油的時候，其中的芥酸會影響到其它營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，可以在炒菜時，加入菜籽油后，多燒幾秒，讓部分的芥酸揮發(fā)掉。

橄欖油

對于會養(yǎng)生的人來說，食用橄欖油是最好的，主要是因為橄欖油中的不飽和脂肪酸較高，能降低有害膽固醇，橄欖油中的多酚抗氧化，能防止細胞老化，最好的食用方式，是將橄欖油進行涼拌，并非所有橄欖油都能涼拌，要看其中的酸度。

即使食用橄欖油對身體好，并不是說隨意食用，例如，在加熱時，不要加熱過高;另外，橄欖油中的維生素E含量較低，其中歐米伽3含量更少。

豬油

想要烹飪的食物更加美味，動物油脂無疑是最好的，例如，豬油，作為最常見的動物油脂，用豬油炒菜會讓食物更加美味。

在豬油中有多種脂肪酸，能為身體提供熱量，對潤燥、補虛、解毒也有幫助。但是，豬油的脂肪含量極高，食用過多，會造成脂肪升高，這無疑非常危險。

這就是關(guān)于生活中食用食用油的介紹，食用油的使用并不是沒有根據(jù)的，選擇適合自己的食用油，對調(diào)節(jié)身體、保健身體很有幫助，希望大家多加重視。