亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當前位置:首頁 > 健康 > 養(yǎng)生保健 > 正文

短期便秘怎么調理 這些方法幫你解決便秘煩惱

2017-07-04 18:55:08  來源:360常識網   熱度:
導語:便秘已經成為了困擾很多年輕人的一項難以啟齒的事情。得了便秘怎么辦,很多人都覺得特別的迷惘。其實我們只要注意一些生活小細節(jié),就能很好

便秘已經成為了困擾很多年輕人的一項難以啟齒的事情。得了便秘怎么辦,很多人都覺得特別的迷惘。其實我們只要注意一些生活小細節(jié),就能很好改善便秘。到底短期便秘怎么調理才好呢?對于便秘吃什么好呢?

短期便秘怎么調理

生活治療

1.分析便秘的原因,調整生活方式。養(yǎng)成定時排便的習慣;戒煙酒;避免濫用藥。有便意時需及時排便,避免抑制排便。長期、反復抑制排便可導致排便反射閾值升高、便意消失,導致便秘。

2.提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。

(1)高纖維飲食

我們都知道膳食纖維是不被我們的身體利用的,但是它能夠附腸腔水分來提高糞便容量,以此來增加腸道動力。

含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等(注意:未熟的水果含鞣酸反會加重便秘)。

(2)補充水分

多飲水,建議每天飲水可在1500ml以上,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。

(3)供給足量B族維生素及葉酸

用含B族維生素豐富食物,可促進消化液分泌,維持和促進腸管蠕動,有利于排便。如粗糧、酵母、豆類及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,內含有大量葉酸,具有良好的通便作用。

(4)增加易產氣食物

可以多吃點容易產氣的食品,能夠提高腸道的蠕動,對于排便有利;例如,洋蔥等。

(5)增加脂肪供給

適當增加高脂肪食物,植物油能直接潤腸,且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。干果的種仁(如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等),含有大量的油脂,具有潤滑腸道、通便的作用。

運動療法

(1)醫(yī)療體操

主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。仰臥位,可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿,抬到40°,稍停后再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

(2)快步行走和慢跑

可促進腸管蠕動,有助于解除便秘。

(3)深長的腹式呼吸

呼吸時,膈肌活動的幅度較平時增加,能促進胃腸蠕動。

六種食物能改善便秘

1、熟香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸功能。不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。

2、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等,除了潤腸通便外,還有補腎固精、溫肺定喘之功能,可治療腎虛喘嗽、腰痛腳弱、小便頻繁、大便干燥等。長期服用,療效更佳,且無副作用。患有便秘的老年人不妨一試。

3、柚子、葡萄柚

午、晚飯后,吃半個柚子或一個葡萄柚,吃到通便順暢為止。

4、地瓜(紅薯)

味甘性溫,能滑腸通便,健胃益氣。含有較多的纖維素,能在腸中吸收水分增大糞便的體積,起到通便的作用。

5、糙米

糙米含有豐富的蛋白質、淀粉、維生素B1、鈣、鐵和磷等礦物質,其中豐富的纖維質有助排便。

6、蘋果

蘋果含有豐富的水溶性食物纖維果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用,所以它能夠有效地清理腸道,預防便秘。同時,蘋果里的纖維,能使大便變得松軟,便于排泄。另外,蘋果里的有機酸,能刺激腸子蠕動,有助排便。

便秘吃什么好

1、菠菜豬紅湯

原料:豬血250g,菠菜500g。

制作:豬血切成塊狀,新鮮菠菜洗凈切成段,加水適量煮湯,調味服用,每日或隔日1次,連服2到3次。

功效:滋腎補肺,潤腸通便。

2、冰糖燉香蕉

原料:香蕉1只,冰糖20g。

制作:香蕉去皮加冰糖,隔水燉服,每日1到2次,連服數日。

功效:滋陰養(yǎng)血,潤燥滑腸。

結語:現代人生活壓力大,很多快節(jié)奏的都市白領對于飲食都存在著不規(guī)律的現象,越來越多的人被便秘所困擾,這其實是非常不好的一件事。定期排便可以有利于我們排毒養(yǎng)顏,所以我們更應該正確的對待便秘現象!

轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
? 1 沧州市| 郁南县| 江永县| 富宁县| 通辽市| 丹阳市| 太康县| 手机| 公主岭市| 房产| 澄城县| 丹阳市| 昭觉县| 勐海县| 永吉县| 咸丰县| 东光县| 黄骅市| 临安市| 上高县| 靖边县| 象山县| 铁力市| 封丘县| 拉孜县| 丰镇市| 哈尔滨市| 鹿邑县| 翁牛特旗| 紫金县| 叶城县| 嘉祥县| 崇义县| 色达县| 新乐市| 如东县| 郁南县| 洛南县| 禄劝| 华蓥市| 泗洪县|