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晚上睡不著怎么回事 輕松緩解失眠問題

2017-07-04 18:41:41  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:在我們的日常生活中總是會遇到很多晚上睡不著的人士,其中往往是男性居多,男人肩負(fù)重責(zé),壓力大,難免失眠。男人晚上睡不著怎么辦呢?緩解

在我們的日常生活中總是會遇到很多晚上睡不著的人士,其中往往是男性居多,男人肩負(fù)重責(zé),壓力大,難免失眠。男人晚上睡不著怎么辦呢?緩解睡不著的方法有哪些呢?今天,我們就和大家一起來分享一些緩解失眠的小妙招。

失眠是因精神緊張、焦慮恐懼、擔(dān)心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥。其癥狀特點為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢,醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡,嚴(yán)重影響工作效率或社會功能。失眠常見的癥狀是入睡困難,多夢,易醒,或淺睡眠等狀態(tài)。

男性患了失眠怎么辦。長期的失眠,不僅對身體造成傷害,同時也影響了日常的工作生活。

晚上睡不著吃什么好

小米

發(fā)生失眠的男人多進食小米,小米是谷物中營養(yǎng)最豐盛的,其中的色氨酸最為豐富,具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。除此外,小米中還含有大量淀粉,失眠患者食用以后容易產(chǎn)生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃

核桃的營養(yǎng)豐盛,具有很好的改善睡眠質(zhì)量的功效。另外,還常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。

蜂蜜

蜂蜜的營養(yǎng)十分豐富,是治療失眠的一種食物,具有補中養(yǎng)脾的作用。除心煩作用,每晚用蜂蜜50克沖開水飲用,有利眠作用。蜂蜜對于失眠的男性患者來說可以促進自身的情緒穩(wěn)定,因此適量飲用蜂蜜也對失眠有所促進。

葵花籽

失眠的男性可以適當(dāng)吃一些葵花籽也有助于睡眠。因為葵花籽含有多種氨基酸和維生素b3,可改善腦細(xì)胞抑制機能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。所以建議每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。

改掉這些不良的睡覺習(xí)慣

1、枕頭過高

從生理角度上講,枕頭以8~12厘米為宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入頭腦的血液過多,造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高,會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

2、枕著手睡

睡時兩手枕于頭下,除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外,還易使腹內(nèi)壓力升高,久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以,睡時不宜以兩手為枕。

3、被子蒙頭

以被蒙面易引起呼吸困難;同時,吸入自己呼出的二氧化碳,對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此,否則有窒息的危險。

怎么做能擁有好睡眠呢?

1、按摩

如果你經(jīng)常在晚上睡不著覺,你不妨通過按摩的方式來有效的幫助自己調(diào)節(jié)睡眠。你可以躺在床上,然后用雙手按摩自己的太陽穴,按摩兩三分鐘這樣,就能夠有效的幫助大家緩解神經(jīng)緊張,以及情緒低落等現(xiàn)象。而且這個穴位按摩起來是非常方便的,大家在晚上睡覺之前可以試一試。

除了太陽穴之外,大家在睡覺之前還可以按摩一下自己的雙腳,通過這樣的方法來打通身體中的氣血,從而有效的幫助自己緩解疲勞,調(diào)節(jié)精神,那么在這樣的情況之下,就能夠更好的進入到睡眠當(dāng)中,你們在平時可以試一試。

2、運動

在睡覺之前做適量的運動,能夠有效的幫助大家產(chǎn)生一些疲勞感,這樣就能讓精神集中在身體疲勞的感知上,從而你在睡覺的時候就能夠有效的進入到睡眠的狀態(tài)之中。

那么大家在晚上睡覺之前,做什么樣的運動會比較的好呢?小編告訴大家,你們可以做一會兒仰臥起坐,這樣就能夠帶動全身進行運動,而且還能夠有效的幫助自己瘦小腹,如果你覺得自己做不太方便的話,你可以請家人把你的雙腳穩(wěn)住,這樣你在做的時候會輕松一點。大家在日常的生活中可以試一試這個方法。

3、點熏香

大家如果在晚上經(jīng)常睡不著覺,那么在這樣的情況之下,你們不妨在自己的房間中點上熏香,通過聞熏香的味道,來幫助自己調(diào)節(jié)好睡眠。

對于熏香的選擇,小編建議大家用薰衣草熏香,這對于你們調(diào)節(jié)好自己的睡眠來說,效果是比較顯著的,因為薰衣草是一種能夠安神助眠的植物,大家在平時可以買點薰衣草精油,這樣會比較的方便,而且而房間中進行熏香的時候還比較的環(huán)保。

結(jié)語:以上的全部內(nèi)容就是小編今天給大家介紹的關(guān)于晚上睡不著怎么回事的一些解決的方法,希望能夠幫助到有需要的朋友,這樣大家都可以擁有踏實的睡眠了,也可以和周圍的小伙伴們一起分享哦,其實還是需要注意一下平時的生活習(xí)慣,這個也是很重要的哦。

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