在我們的日常生活中總是會(huì)遇到很多晚上睡不著的人士，其中往往是男性居多，男人肩負(fù)重責(zé)，壓力大，難免失眠。男人晚上睡不著怎么辦呢？緩解睡不著的方法有哪些呢？今天，我們就和大家一起來分享一些緩解失眠的小妙招。

失眠是因精神緊張、焦慮恐懼、擔(dān)心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥。其癥狀特點(diǎn)為入睡困難、睡眠不深、易驚醒、早醒、多夢(mèng)，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，嚴(yán)重影響工作效率或社會(huì)功能。失眠常見的癥狀是入睡困難，多夢(mèng)，易醒，或淺睡眠等狀態(tài)。

男性患了失眠怎么辦。長(zhǎng)期的失眠，不僅對(duì)身體造成傷害，同時(shí)也影響了日常的工作生活。

晚上睡不著吃什么好

小米

發(fā)生失眠的男人多進(jìn)食小米，小米是谷物中營(yíng)養(yǎng)最豐盛的，其中的色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。除此外，小米中還含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃

核桃的營(yíng)養(yǎng)豐盛，具有很好的改善睡眠質(zhì)量的功效。另外，還常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

蜂蜜

蜂蜜的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，是治療失眠的一種食物，具有補(bǔ)中養(yǎng)脾的作用。除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。蜂蜜對(duì)于失眠的男性患者來說可以促進(jìn)自身的情緒穩(wěn)定，因此適量飲用蜂蜜也對(duì)失眠有所促進(jìn)。

葵花籽

失眠的男性可以適當(dāng)吃一些葵花籽也有助于睡眠。因?yàn)榭ㄗ押卸喾N氨基酸和維生素b3，可改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。所以建議每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。

改掉這些不良的睡覺習(xí)慣

1、枕頭過高

從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

2、枕著手睡

睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。

3、被子蒙頭

以被蒙面易引起呼吸困難;同時(shí)，吸入自己呼出的二氧化碳，對(duì)身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險(xiǎn)。

怎么做能擁有好睡眠呢？

1、按摩

如果你經(jīng)常在晚上睡不著覺，你不妨通過按摩的方式來有效的幫助自己調(diào)節(jié)睡眠。你可以躺在床上，然后用雙手按摩自己的太陽(yáng)穴，按摩兩三分鐘這樣，就能夠有效的幫助大家緩解神經(jīng)緊張，以及情緒低落等現(xiàn)象。而且這個(gè)穴位按摩起來是非常方便的，大家在晚上睡覺之前可以試一試。

除了太陽(yáng)穴之外，大家在睡覺之前還可以按摩一下自己的雙腳，通過這樣的方法來打通身體中的氣血，從而有效的幫助自己緩解疲勞，調(diào)節(jié)精神，那么在這樣的情況之下，就能夠更好的進(jìn)入到睡眠當(dāng)中，你們?cè)谄綍r(shí)可以試一試。

2、運(yùn)動(dòng)

在睡覺之前做適量的運(yùn)動(dòng)，能夠有效的幫助大家產(chǎn)生一些疲勞感，這樣就能讓精神集中在身體疲勞的感知上，從而你在睡覺的時(shí)候就能夠有效的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)之中。

那么大家在晚上睡覺之前，做什么樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)比較的好呢？小編告訴大家，你們可以做一會(huì)兒仰臥起坐，這樣就能夠帶動(dòng)全身進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，而且還能夠有效的幫助自己瘦小腹，如果你覺得自己做不太方便的話，你可以請(qǐng)家人把你的雙腳穩(wěn)住，這樣你在做的時(shí)候會(huì)輕松一點(diǎn)。大家在日常的生活中可以試一試這個(gè)方法。

3、點(diǎn)熏香

大家如果在晚上經(jīng)常睡不著覺，那么在這樣的情況之下，你們不妨在自己的房間中點(diǎn)上熏香，通過聞熏香的味道，來幫助自己調(diào)節(jié)好睡眠。

對(duì)于熏香的選擇，小編建議大家用薰衣草熏香，這對(duì)于你們調(diào)節(jié)好自己的睡眠來說，效果是比較顯著的，因?yàn)檗挂虏菔且环N能夠安神助眠的植物，大家在平時(shí)可以買點(diǎn)薰衣草精油，這樣會(huì)比較的方便，而且而房間中進(jìn)行熏香的時(shí)候還比較的環(huán)保。

結(jié)語(yǔ)：以上的全部?jī)?nèi)容就是小編今天給大家介紹的關(guān)于晚上睡不著怎么回事的一些解決的方法，希望能夠幫助到有需要的朋友，這樣大家都可以擁有踏實(shí)的睡眠了，也可以和周圍的小伙伴們一起分享哦，其實(shí)還是需要注意一下平時(shí)的生活習(xí)慣，這個(gè)也是很重要的哦。